သင်၏ collagen အဆင့်မြင့်လျှင်သင်၏အသားအရေချောမွေ့သည်။ ကလေးလေးတစ်ယောက်ရဲ့အသားအရေကဲ့သို့နူးညံ့ပြီးတင်းရင်းသည်။ ၁၉၂၀ နှောင်းပိုင်းလောက်မှာ collagen ထုတ်လုပ်မှုနှေးကွေးပြီးကျဆင်းလာတယ်။ သင်အသက်ရှစ်ဆယ်ရောက်လျှင်ကော်လာဂျင်လေးဆလျော့နည်းသည်။ ဒါကအရေးအကြောင်းတွေနဲ့လျော့ရဲနေတဲ့အသားအရည်တွေကိုရှင်းပြပေးတယ်။
လိမ်းဆေးများသည်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သလား။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များခြံခတ်ထားတဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကော်လာဂျင်ကိုမထုတ်လုပ်တဲ့အတွက်အစားအစာကထောက်ပံ့ပေးရပါမယ်။ ဤအတွက်သင်ကျန်းမာသောပရိုတင်းအမျှင်များ၊ ဗီတာမင် C နှင့်သံဓာတ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် collagen ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသင့်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များမရှိလျှင်အရေပြားသည်ပျက်စီးလွယ်လာပြီး collagen များကျဆင်းသည်။
လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ collagen သည်အရေပြားကိုမထိုးဖောက်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကြီးမားသောပရိုတင်းမော်လီကျူးဖြစ်သောကြောင့်အရေပြား၏အောက်ဆုံးအလွှာများသို့မရောက်နိုင်ပေ။ လိမ်းခြင်းနှင့်အပြင်ပိုင်းလိမ်းခြင်းသည်အရေပြား၏ရေဓါတ်ကိုအများဆုံးဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်တံဆိပ်သည် hydrolyzed collagen ဟု ပြော၍ ၎င်းကိုအရေပြားအတွက်အံ့ဖွယ်ကုသမှုတစ်ခုဟုအမွှမ်းတင်လျှင်ကံမကောင်းစွာဖြင့်အရေပြား၌ collagen အဆင့်ကိုမတိုးစေပါ။
၎င်းအစား peptides၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သော collagen ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအရေပြား elastin ကိုပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။
သင့် Collagen ကိုဘာတွေပျက်စီးစေလဲ။
မှားယွင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ဖိအားများ၊ ညစ်ညမ်းမှုနှင့် free radicals များ အရေပြား၏ collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
သကြားဓာတ်မြင့်မားသည် စားသုံးမှုသည်အဆင့်မြင့် Glycation End-products (AGEs) ၏အနီးအနားရှိပရိုတင်းများကိုပျက်စီးစေပြီး collagen ကိုအားနည်းစေပြီးခြောက်သွေ့ပျက်စီးလွယ်စေသည်။
နေရောင် အရေပြားအပေါ်ယံလွှာကိုပျက်စီးစေသောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကိုဖန်တီးပြီး၎င်းကိုကွဲစေသည်။ ရောင်ခြည်များသည်အရေပြားအောက်တွင်ပုံမှန်မဟုတ်သော elastin အမျှင်များနှင့်မလျော်မကန်တည်ဆောက်စေပြီးအရေးအကြောင်းများဖြစ်စေသည်။
ဆေးလိပ် မရ။ ဆေးလိပ်တွင်ဓာတုပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ခြင်းသည် collagen နှင့် elastin ကိုပျက်စီးစေသည်။ နီကိုတင်းဓာတ်သည်သွေးကြောများအတွက်မကောင်းသောကြောင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များသည်အရေပြားသို့ရောက်သွားသည်။
မျိုးရိုးဗီဇအပြောင်းအလဲများ ကော်လာဂျင်၏အရည်အသွေးနှင့်ထုတ်လုပ်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Autoimmune ပုံမမှန်ခြင်း မရ။ အချို့သော autoimmune အခြေအနေများသည် collagen အတွက် antibodies များကိုထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး collagen ဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအရေပြားကိုပမာဏမဲ့စေသည်။
ဇရာဖြစ်စဉ် မရ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဤဖြစ်စဉ်သည်ရှောင်လွှဲမရပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်သက်တာတွင် Collagen ပမာဏလျော့ကျပြီးပြိုကွဲသွားသည်။
၁၂ သင်၏မျက်နှာ၌ collagen ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နည်းများ။
အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်အားဖြင့် collagen ကိုလှုံ့ဆော်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးသောကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရာတွင်အထောက်အပံ့များပေးနေစဉ်အရေပြား၏ပမာဏကိုတတ်နိုင်သမျှသာယာနေစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၁။ အဆီများသောငါးပုံစံတွင်အသားဓာတ်ပါ ၀ င်သောမျှတသောအစာကိုစားပါ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ဗီတာမင်အေ (ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအာနိသင်ရှိသော) ထို့ပြင်အစားအစာတွင် antioxidants များမြင့်မားစွာပါ ၀ င်ပြီး collagen ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန် free radicals များကိုရှင်းလင်းပေးသည်။
၂။ သင့်အားသေချာစေပါ အူများသည်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည် သို့မှသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းများအားလုံးကိုစနစ်တကျစုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာအတွက်ငါအကြံပေးလိုသည်မှာ RC Skin Control ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အူများကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အစာချေဖျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအူမကြီးဟောင်းကိုအူမကြီးမှဖယ်ရှားသည်။ ဤဖြည့်စွက်များသည်အူနံရံချောမွေ့စေပြီးအာဟာရစုပ်ယူမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ရောင်ရမ်းတဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကိုထိထိရောက်ရောက်တုံ့ပြန်တယ်။
ကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရပ်ခြင်း ကဖိန်း အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိသည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရကဖိန်းဓာတ်သည်အရေပြားအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့်လူ၏အသားအရေကိုကျန်းမာစေသည်။ ကဖင်းဓာတ်ကြောင့်ပျက်စီးမှုကိုကန့်သတ်ရန်သင်၏မနက်ခင်းကော်ဖီထဲသို့ကော်လာဂျင်ထည့်ခြင်း၏ကျယ်ပြန့်သောအလေ့အကျင့်များသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်ကော်လာဂျင်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်စိုးရိမ်လျှင်သင်၏ကဖိန်းဓာတ်ကိုလုံးဝဖြတ်တောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
လေး။ Hyaluronic အက်ဆစ် (ကျွန်ုပ်တို့၏ Defiance line စုဆောင်းမှုတွင်တွေ့သည်) အရေပြားရှိ collagen အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမျိုးစိတ်ကိုအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများနှင့်ပဲတို့ကဲ့သို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းကိုဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်းတွေ့နိုင်သည်။
၅ ။ ဗီတာမင်စီ ၎င်းသည်ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုအားပေးခြင်းနှင့်အသားအရည်ကိုကာကွယ်ရန်ကြွလာသောအခါစူပါဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအကြောင်းပြချက်ကောင်းကောင်းဖြင့်လိမ်းဆေးများနှင့် serum များထဲသို့ထည့်သည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်လိမ္မော်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘရိုကိုလီနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ၎င်းကိုဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်းယူနိုင်သည်။
၆ ။ ရှားစောင်းလက်ပတ် မရ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်အနှစ်ကိုလိမ်းတဲ့အခါအရေပြားကိုအေးဆေးသက်သာစေတဲ့ဂုဏ်သတ္တိရှိတယ်ဆိုတာငါတို့သိပါတယ်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများကထုတ်ယူထားသော Aloe sterols ကိုဖြည့်စွက်စာအဖြစ်ယူသောအခါ၎င်းတို့သည် collagen နှင့် hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှုကိုနှစ်ဆတိုးစေသည်။
၇ ။ Antioxidants များ အရေပြားကို free radical ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ အချို့သော antioxidants များသည် collagen ထုတ်လုပ်မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအသားအရေကိုပြန်လည်နုပျိုစေသည်။ သူတို့ကိုလက်ဖက်စိမ်း၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ licorice extract၊ mulberry extract, yerba mate, pomegranate extract, astragalus, သစ်ကြံပိုးခေါက်, စမုန်ဖြူ, စမုန်ဖြူ, ပင်စိမ်းနှင့် oregano မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ငါအကြံပေးနိုင်တဲ့အရာကဘဝအရင်းအမြစ်ပါ။ ၎င်းသည် antioxidants များပါ ၀ င်သောအစွမ်းထက် multivitamin ဖြစ်ပြီးဤပမာဏကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာမှ ယူ၍ မရပါ။
၈ ။ ဂျင်ဆင်း မရ။ ဂျင်ဆင်းသုတေသနဂျာနယ်တွင်တင်ထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရဂျင်ဆင်းသည်သွေးကြောအတွင်းကော်လာဂျင်ပမာဏကိုတိုးစေသည်။ သူ့မှာ anti-inflammatory နဲ့ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိတွေပါ ၀ င်ပြီးအရေပြားဆဲလ်တွေအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုရပ်တန့်စေနိုင်တဲ့အစွမ်းသတ္တိရှိနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုလက်ဖက်ရည်၊ tinctures နှင့်ဖြည့်စွက်စာများဖြင့်ရနိုင်သည်။
၉။ ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောအာဟာရဓာတ်များမှာ
Anthocyanins blackberries, blueberries, raspberries, and cherries တို့တွင်တွေ့ရသည်။
Proline ပရိုတင်း၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲပိစပ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အသားတို့တွင်တွေ့ရသည်။
ဗီတာမင် B အပင်များတွင် beta carotene နှင့်တိရစ္ဆာန်မှရသောအစားအစာများအဖြစ်တွေ့ရသည်။
ကြေးနီ ခရုခွံ၊ အနီရောင်အသား၊ အခွံမာသီးများနှင့်သောက်ရေအမျိုးအစားအချို့တွင်တွေ့ရသည်။
၁၀ ။ Retinol (Vitamin A derivative) သည်အသက်ရှည်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး collagen ကိုပျက်စီးစေသောအချို့အင်ဇိုင်းများကိုပိတ်ခြင်းအားဖြင့် collagen အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သောအခြား antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင် A ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်စေသည်။ ညဘက်တွင်သာသုံးပါ။ နေရောင်ခြည်နှင့်အတူတွဲသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင်မသုံးပါနှင့်။
ဆယ့်တစ် အနီရောင်အလင်းကုထုံး collagen elastin booster ကဲ့သို့အရေပြား၌ collagen ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထိုးဖောက်နိုင်စွမ်းမရှိသောအဆင့်နိမ့် (သို့မဟုတ်) LLTT laser တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုံခြုံပြီးအရေပြား၏ elasticity ကိုတိုးတက်စေပြီးအရေးအကြောင်းများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ collagen elastin အာနိသင်တိုးစေသောကုသမှုပါ ၀ င်သောမိတ်ဆက်ကမ်းလှမ်းမှုအတွက်ယခုရက်ချိန်းယူပါ။
၁၂ ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် သိသိသာသာအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် collagen ကိုကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြား၊ အရိုးများ၊ ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ၌ collagen ကိုကြာရှည်စွာထိန်းထားနိုင်သည်။
Collagen Skin Rejuvenation: အာဟာရနှင့် Collagen အမှုန့်
ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုလျော့နည်းသွားပါကအချို့အစားအစာများသည်အရေပြားကိုတင်းရင်းစေပြီးအရေပြား၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်လတ်ဆတ်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
အသား
အမဲသား၊ ဆိတ်သား၊ နွား၊ ဝက်သား၊ အထူးသဖြင့်ခြေထောက်များနှင့်ကြက်သားကဲ့သို့ collagen မြင့်မားသောအသားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ အရိုးနှင့်အရေပြားတွင်ဝက်အသားကဲ့သို့ပရိုတိန်းနှင့်ကော်လာဂျင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အရိုးဟင်းရည်သည်လည်းရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ငါး
ငါးမှာကော်လာဂျင်အများကြီးမပါ ၀ င်ပေမယ့်ငါးအကြေးခွံတွေကအံ့သြစရာကောင်းတဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့်တူနာငါးတို့သည်အရေပြားဆဲလ်များကိုကာကွယ်ပေးသောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာရောင်ရမ်းမှုလျော့နည်းခြင်းနှင့်ပိုမိုပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့်ခိုင်မာခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီးနှင့်ချယ်ရီသီးကဲ့သို့အနီရောင်အသီးများသာမက beets၊ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်ပွကဲ့သို့အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် lycopene ပါ ၀ င်သည်။ ဤဓာတ်သည်အလွန်အစွမ်းထက်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
ထို့နောက်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအသီးတစ်လုံးသည် collagen ထုတ်လုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သံပုရာသီး၊ ကီဝီ၊ သရက်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီးနှင့်အခြားအသီးများစွာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သစ်သီးများစွာ၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည် antioxidants များမြင့်မားစွာပါ ၀ င်ပြီးအရေးအကြောင်းဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
endive, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, aubergine နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကျန်းမာပြီး collagen ထုတ်လုပ်မှုအတွက်သင့်တော်သည်။
ဆာလဖာနှင့် lysine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်သံလွင်၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ သခွား၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်တို့ဟူးတို့၌ကော်လဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဓာတ်တစ်မျိုးပါ ၀ င်သည်။ ပင်လယ်စာမှို၊ အာလူးနှင့်ဘီယာချက်စက်တွင် lysine ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်လှပသောအသားအရေ
ကိုလာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မျှတသောအစားအစာကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပညာရှိရာကျသည်၊ ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်းရရှိစေသည်။ ကော်လဂျင်အသားအရေပြန်လည်နုပျိုလာစေရန်ဤအစားအစာတွင်ပဲနို့၊ လက်ဖက်ရည်၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ခဲတို့ကိုတိတ်တဆိတ်ထည့်နိုင်သည်။
ထိပ်တန်းအစားအစာထုတ်ကုန်ဆယ်မျိုး
ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည် collagen ကိုလှုံ့ဆော်လိုလျှင်အလွန်ကောင်းမွန်သောထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၁၀ မျိုးကိုစုစည်းထားသည်။
အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် ဗီတာမင် A, B, C နှင့် E, antioxidants များနှင့် collagen များလှုံ့ဆော်မှုများအပြည့်ရှိသည်။
ထောပတ်သီး ဗီတာမင် E နှင့် omega 3 fatty acids တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီး collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ပဲ zinc နှင့် hyaluronic acid တို့ပါ ၀ င်သည်။ အရေပြားအစိုဓာတ်အတွက်ကောင်းမွန်ပြီးအရေးအကြောင်းနှင့်အရေးအကြောင်းများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
တူနာနှင့်ဆော်လမွန် အရေပြားဆဲလ်တွေကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့ Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူ ဆာလဖာတွင်သာမက lipoic acid နှင့် taurine တို့ပါ ၀ င်သည်။ သုံးခုစလုံးသည်ပျက်စီးနေသော collagen အမျှင်များကိုကူညီတည်ဆောက်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် collagen skin rejuvenation အတွက်ကောင်းတယ်။
မုန်လာဥနီ ဗီတာမင် A ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် collagen boosters များဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည်အရေပြားပျော့ပြောင်းမှုနှင့်အရေပြားသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ collagen အားလုံးပြန်လည်နုပျိုမှုအတွက်အကျိုးရှိသည်။
Flaxseed အမျှင်ဓာတ်နှင့် omega-3 fatty acids၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းစွာသုံးနိုင်သောအရာများဖြစ်သည်။ အဲဒါကိုမင်းရဲ့ဒိန်ချဉ်ဒါမှမဟုတ်အသုပ်ထဲထည့်လိုက်ပါ။
သဘာဝမြေသြဇာ ငါ အရေပြား၏ collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းတွင်အရေပြားအားကောင်းစေသောအပင်ဟော်မုန်းဖြစ်သော genistein ပါ ၀ င်သောကြောင့် collagen ဓာတ်ကိုတိုးစေပြီးအရေပြားကိုအိုမင်းစေသောအင်ဇိုင်းများကိုတားဆီးပေးသည်။
ကိုက်လန်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် ရေဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးရေဓာတ်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးအရေပြား၏ elasticity ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
သံပုရာသီးနှင့်ကျွဲကောသီး အခြား citrus အသီးများကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသားအရေအတွက်မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကော်လာဂျင်ကျဆင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
Collagen အရေပြားပြန်လည်နုပျိုစေခြင်းနှင့်အခြားအရာများ
အပြည့်အဝမျှတသောအစားအစာကိုမှီဝဲရန်အမြဲမလွယ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်ပျက်ကွက်တယ်။ သို့ရာတွင်ကော်လာဂျင်ကိုရရှိရန်မှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားအတွက်သာမကကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များနှင့်ကိုယ်အင်္ဂါများကို collagen နှင့်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
ဤတွင် collagen သည်လူတိုင်းလိုအပ်သောခွန်အား၊ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်သမာဓိကိုပေးသည်။ အမှန်တော့ကိုယ်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာအများကြီးကြိုးစားအားထုတ်ရသူတွေဟာကိုယ်ဝန်ရှိနေရင်ဒါမှမဟုတ်နာမကျန်းဖြစ်တာဒါမှမဟုတ်ခွဲစိတ်မှုကနေပြန်ကောင်းလာနိုင်ပြီးဒီကော်လာဂျင်ကိုကောင်းကောင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်အရိုးတွေ၊ ငါးအရိုးတွေတောင်မှဟင်းရည်ကိုရံဖန်ရံခါစားတာကပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။
Collagen အမှုန့်၊ ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု
အမည်တစ်ခုလည်းရှိသေးသည် collagen hydrolyzate ဖြစ်သည် မရ။ သင်၏ collagen စားသုံးမှုကိုဤ collagen မှုန့်ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်၏လက်ဖက်ရည် (သို့) ရေတစ်ခွက်တွင်၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကော်လာဂျင်အမှုန့်သည်အစေးမကပ်ပါ၊ မော်လီကျူးအလေးချိန်နည်းသောကြောင့်နာရီဝက်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စုပ်ယူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့နှစ်ဇွန်းလောက်နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
ဘာအတွက်သင့်တော်လဲ။
အကြောင်းအရင်းပေါင်းများစွာကိုရှင်းပြတာကမင်းရဲ့အစာစားသုံးမှုမှာကော်လာဂျင်အမှုန့်ထပ်ထည့်တာဟာပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။
- ၎င်းသည် stretch marks များ၊ cellulite နှင့်အရေးအကြောင်းများအတွက်သင့်တော်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ collagen ထုတ်လုပ်မှုသည်တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ်လျော့ကျလာသည်နှင့်၎င်းကိုဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ပညာရှိရာရောက်သည်။
- ၎င်းသည်အူနံရံနှင့်အစာအိမ်နံရံအတွက်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည် mucous membranes များကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ၀ မ်းဗိုက်နှင့်အစာအိမ်နံရံများကိုပြန်လည်ကူညီနိုင်သည်။
- ၎င်းသည်အရိုးများ၊ အရိုးနုများနှင့်အရိုးများအတွက်သင့်တော်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့အနက်သုံးပုံတစ်ပုံသည် collagen နှင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှတောင့်တင်းသောလက္ခဏာများကိုသက်သာစေနိုင်သည်။
- ၎င်းသည်သင်၏လက်သည်းများအတွက်သင့်တော်သည်။ လက်သည်းများတွင်အများအားဖြင့် keratin၊ fibrous protein တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤပရိုတင်းသည် collagen တွင်ပါ ၀ င်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဆံပင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးခြောက်သွေ့မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်၏ဆံပင်နှင့်လက်သည်းနှစ်ခုလုံးသည်ပင်လျှင်လျှင်မြန်စွာကျိုးပဲ့လွယ်သည်။
အရေပြားလှုံ့ဆော်ရန်အခြားနည်းလမ်းများ
ယခင်အပိုင်း၌သင့်အသားအရေအတွက်မှန်ကန်သောအာဟာရသည်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြသခဲ့သည်။ မှန်ကန်သောအာဟာရများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကိုကျွေးသည်။ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်အစားအစာတွင်မတူကွဲပြားမှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဇင့်သည် collagen ထုတ်လုပ်မှုနှင့်စုပ်ယူမှုကိုသေချာစေသည်။ သံဓာတ်သည်ခိုင်ခံ့သောဆဲလ်နံရံများကိုခိုင်ခံ့စေပြီးကြေးနီသည်အရေပြားကိုကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
ဒါပေမယ့်လည်းသတ္တုဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်တွေ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေက collagen ထုတ်ဖို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။ ဤအရာများအားလုံးကိုမှန်ကန်သောပမာဏ၊ ရေးစပ်သီကုံးမှုနှင့်အချိုးအစားများဖြင့်ရရှိရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်လျှာအောက်၊ ညနေ (သို့) အစာမစားခင် (သို့) နံနက်စာ (သို့) အစာစားပြီးနောက်၊ ထို့ကြောင့်ဖြည့်စွက်စာများ၏အားသာချက်ကိုအပြည့်အဝရယူနိုင်ရန်အထူးကော်လာဂျင်ပက်ကေ့ဂျ်များကိုဖော်စပ်ထားသည်။
အခြားဘာများသင်လုပ်နိုင်သနည်း။
ကျန်းမာပြီးငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့အသားအရေကိုရရှိဖို့အစားအစာအပြင်သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲ။ ငါတို့သုံးနေတဲ့ skincare products တွေကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ဘူး။ အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်များတွင်မပါသင့်ပါ။ ဗီတာမင် C သည်ဤနေရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သော်လည်းဗီတာမင်စီထပ်တိုးတိုင်းမတက်ကြွသောကြောင့်သတိထားပါ။
အနည်းဆုံး ၀.၆% ရှိသင့်သော်လည်း ၄% အာရုံစူးစိုက်မှုသည်သိသာမြင်သာသောရလဒ်အတွက်အပြုသဘောဆောင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းသုံးမျိုးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်ဗီတာမင် C အတွက်အခြားအမည်များနှင့်ပုံစံများကိုသုံးနိုင်သည်။ ascorbic acid, ascorbyl palmitate, tetrahexyldecyl ascorbate, retinyl ascorbate, sodium ascorbyl phosphate နှင့် magnesium ascorbyl phosphate
Free Radicals များကိုတန်ပြန်တိုက်ဖျက်သည်
မင်းရဲ့ကာကွယ်ရေးအတားအဆီးကိုအားဖြည့်ခြင်းအားဖြင့် free radicals တွေကိုတန်ပြန်တိုက်ဖျက်ဖို့ပညာရှိပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောနေထိုင်မှုပုံစံ (သို့) နေထိုင်မှုပုံစံသည်ကော်လာဂျင်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအကျိုးမပြုပါ။ free radicals များသည်အထူးသဖြင့်ဤ free radicals များကိုချေဖျက်ရန်လုံလောက်သော antioxidants များမရှိလျှင်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
ခေတ်စားလာသော R သုံးလုံးများသည်သင်၏အသားအရေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို free radicals များမှကာကွယ်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဤ R သုံးလုံးသည်ငြိမ်းချမ်းမှု၊ သန့်ရှင်းမှုနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းတို့အတွက်ရပ်တည်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရန်၊ သင်၏အရေပြားကိုသေချာစွာသန့်စင်ရန်နှင့်ပုံမှန်ဘ ၀ နေထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အရေပြားကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှကာကွယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်အသားအရေကိုထိခိုက်စေသည်။
အရေပြားဆဲလ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်
အရေပြားဖြစ်စဉ်များအတွက်သုတေသနများပိုမိုလုပ်ဆောင်နေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာပိုမိုထိရောက်သောကုသမှုများရှိသည်။ အရေပြားအတွင်းပိုင်းမှအပြင်ဘက်သို့လှုံ့ဆော်ပေးသောကုသမှုနည်းလမ်းများသည် collagen ကိုထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ LED ကုထုံးရှိတယ်။
သို့မဟုတ်လေဆာသို့မဟုတ် micro-needling သုံး၍ ကုသခြင်း။ ဗီတာမင်များကဲ့သို့သောစိတ်ကြွဆေးများကိုအပေါက်ငယ်များမှတဆင့်အရေပြားထဲသို့မိတ်ဆက်သည်။ ယခုသင်သည်အဖိုးတန်သောအကြံဥာဏ်အချို့ကိုရရှိပြီးပြီ။ မင်း collagen ရဲ့လုပ်ဆောင်ပုံကိုမင်းသိချင်သလား။ ထို့နောက်ကန ဦး ကုသမှုအတွက်ရက်ချိန်းယူပါ၊ သင်၏အရေပြား၌ကော်လာဂျင်မည်မျှရှိသည်ကိုတိုင်းတာရန်သုံးနိုင်ပြီး၎င်းကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်ချက်ချင်းကုသမှုကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။
နိဂုံး
- လုံလောက်ပါတယ် ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများ collagen ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်သင့်အသားအရည်ကိုနူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေရန်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။
- ထို့ကြောင့်သင့်တော်မှန်ကန်ကြောင်းသေချာပါစေ အာဟာရ နှင့် ဖြည့်စွက် မရ။
- Collagen ဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းလိုအပ်သည် အရိုးများပျော့ပြောင်းသည် မရ။
- Collagen ရနိုင်ပါတယ် မဟုတ်ဘူး ထိုးဖောက်သည် အရေပွား ထို့ကြောင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိကော်လာဂျင်ထည့်ရန်ခရင်မ်များအလုပ်မလုပ်ပါ။
- အရေပြားအပြင်ပိုင်း၌ collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သည် အပူသို့မဟုတ်လေဆာရောင်ခြည်တန်းများ မရ။
ကိုးကားချက်များ
၁ ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
၂ ။ http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
၃ ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
လေး။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
၅ ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
၆ ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
မာတိကာ
- လိမ်းဆေးများသည်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သလား။
- သင့် Collagen ကိုဘာတွေပျက်စီးစေလဲ။
- ၁၂ သင်၏မျက်နှာ၌ collagen ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နည်းများ။
- Collagen Skin Rejuvenation: အာဟာရနှင့် Collagen အမှုန့်
- အသား
- ငါး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
- ဆာလဖာနှင့် lysine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
- ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်လှပသောအသားအရေ
- ထိပ်တန်းအစားအစာထုတ်ကုန်ဆယ်မျိုး
- Collagen အရေပြားပြန်လည်နုပျိုစေခြင်းနှင့်အခြားအရာများ
- Collagen အမှုန့်၊ ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု
- ဘာအတွက်သင့်တော်လဲ။
- အရေပြားလှုံ့ဆော်ရန်အခြားနည်းလမ်းများ
- အခြားဘာများသင်လုပ်နိုင်သနည်း။
- Free Radicals များကိုတန်ပြန်တိုက်ဖျက်သည်
- အရေပြားဆဲလ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်
- နိဂုံး
- 7 DIY Chocolate Face Mask ချက်ပြုတ်နည်း ၇ မျိုး - သင်၏မျက်နှာကိုတောက်ပစေသည်။
- မျက်နှာနှင့်လည်ပင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအသားအရေတင်းရင်းစေသောခရင်မ် ၅
- သွားဖုံးနှင့်သွားကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ
- Blackheads များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ သင်လုပ်သင့်၊ မလုပ်သင့်သောအရာ
- ဒေါသ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ
- Hyaluronic Acid ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။