သုတေသနလေ့လာမှုများစွာကပဲပုပ်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုထားသည်။ ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းသည်အရည်အသွေးမြင့်၊ အဆီနည်းသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခု (အခြားအသားဓာတ်အရင်းအမြစ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) သင့်ကိုပိန်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပဲပိစပ်အစားအစာ
ယနေ့လူကြိုက်များသောအစားအစာအများစုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ အသားဓာတ် (သို့) ဤ macronutrients သုံးမျိုးပေါင်းစပ်မှုတွင်နည်းပါးနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သောစားသောက်မှုအစီအစဉ်သည်မျှတခြင်းမရှိသလိုသင့်အားအကောင်းဆုံးအာဟာရဓာတ်ကိုမပေးစွမ်းနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ရေရှည်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်များမှသင်ရနိုင်သောရေရှည်ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းမှုသည်၎င်းတို့အများစုသည်ကောင်းမွန်သောစားသောက်မှုပုံစံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကိုမသင်ကြားပေးသောကြောင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောနေထိုင်မှုပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပဲပိစပ်သည်ကယ်လိုရီကိုလျော့နည်းစေသည်
ဓာတ်စာ၏နေစဉ် ပဲပိစပ် ဆင်းရန် အလေးချိန် မည်သည့်အစားအစာအစီအစဉ်တွင်မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကယ်လိုရီများကိုလျှော့ချပေးသည်၊ မည်သည့်အာဟာရမျှမကန့်သတ်ပါ။ ဒါကမင်းကိုကျန်းမာပြီးအသင့်တော်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုအတွက်လိုအပ်တဲ့အာဟာရအားလုံးကိုရအောင်လုပ်ပေးတယ်၊ ပဲပိစပ်အစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစွမ်းထက်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်စေတယ်။ ဓာတ်စာ၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပဲပိစပ် မည်သည့်အစားအစာအစီအစဉ်တွင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အရေးပါပုံကိုလည်းသိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်များစွာခက်ခဲသောကြောင့်တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ရက်ကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပဲပိစပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစေသောအစားအစာကိုအလွန်အစွမ်းထက်သော dieters များသုံးသောသူဖြစ်သည် ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများအရသူတို့သည် ၁၆ ပတ်အတွင်းပျမ်းမျှ ၂၆ ပေါင်ကျဆင်းခဲ့ပြီးအလွန်ကောင်းမွန်သောဝမ်းဗိုက်အဆီ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကျဆင်းခဲ့သည်။
ပဲပိစပ်ပရိုတင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများ
ပဲပိစပ်သောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ မရ။ ထို့အပြင် Soy Diet သည်ပဲပိစပ်ပရိုတင်း၏ထပ်ဆင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်၊ ပဲပိစပ်မပါဝင်သော diet အစီအစဉ်မှသင်ရမည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပဲပိစပ်သည်လူ့အာဟာရအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်အားလုံးပါ ၀ င်သောအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ပဲပိစပ်အစားအစာများမှာလည်းတစ်ခုရှိတယ် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည် မရ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည် glycemic မြင့်အစားအစာများကဲ့သို့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သောအစွမ်းထက်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုရစေနိုင်သည်။
ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည်သင့်နှလုံးအတွက်ကျန်းမာစေသည်
FDA မှထုတ်ပြန်ချက်အရပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည်နှလုံးအားကျန်းမာစေသည်၊ ပြည့်ဝဆီနှင့်ကိုလက်စထရောနည်းသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေသည်။ သူတို့အပြင် နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပဲပိစပ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်အပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟုအစီရင်ခံခဲ့သည် ငယ်ရွယ်သောအသားအရေ၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့် ထောက်ခံမှု၊ မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းသည်ပူလောင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည် နှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ရှင်းရှင်းပြောရရင်ပဲပိစပ်အသားဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာအစီအစဉ်များသည်တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကိုမပေးနိုင်ပါ။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပမာဏများပါ ၀ င်သောမျှတသောစားသောက်မှုအစီအစဉ်သည်ရိုးရှင်း။ အရသာရှိပြီးအစွမ်းထက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းသည်ပရိုတင်း၏စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ဒါကမင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုခံစားရတယ်။
၁) ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းကသင့်ကိုကြာရှည်ခံစားရစေတယ်။
မကြာသေးမီကဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည်ဗိုက်ဆာခြင်းကိုသက်သာစေပြီးပိုကြာကြာခံစားရစေသည်။ (၁) မရ။ ပဲပိစပ်စားခြင်းကမင်းရဲ့အစာအိမ်ကိုမင်းရဲ့ ဦး နှောက်ဆီကို I am message ဆိုတဲ့စာတစ်စောင်ပို့လိုက်ခြင်းအားဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်တယ် (၂) ။ ၎င်းသည်အစာစားချိန်နှင့်ညဘက်တို့တွင်အစာစားရန်လိုအပ်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောအဓိကအကြောင်းအရင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။
၂) ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။
သဘာဝကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာတစ်ခုအနေနှင့်ပဲပိစပ်သည်လူကြိုက်များသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများအပါအ ၀ င်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင်မဆိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၃) ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်။
ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနည်းသော်လည်း၎င်းတွင် glycemic အနိမ့်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်စားသုံးပြီးနောက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ (၃) ။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံအင်ဆူလင်ထုတ်ခြင်းကိုတားဆီးသည် (အင်ဆူလင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီအဖြစ်သကြားဓာတ်ကိုသိုလှောင်ရန်မလိုလားအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်) တည်ငြိမ်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏသည်အစာစားချင်စိတ်နည်းပြီးအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသောကယ်လိုရီနည်းသည်ကိုဆိုလိုသည်။
ပဲပိစပ်အဆီကျသလား။
ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေကဘာပြောသလဲ
ပဲပိစပ်သည်ပဲပိစပ်ဖြစ်သောကြောင့်လူများကိုကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်ဟုကျွန်ုပ်မထင်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Yoni Freedhoff က Global News သို့ပြောကြားခဲ့သည်။
Edmonton သည်မှတ်ပုံတင်ထားသူ Dietitian Lalitha Taylor၊ အဖြစ်ဝန်ခံသည် ပဲပိစပ်ပရိတ်သတ်ကြီး လူများစွာသည်အပင်ပရိုတင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ about နှင့် ပတ်သက်၍ သတင်းမှားများဟုယုံကြည်သည်။
ပဲပိစပ်သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟုသူကရှင်းပြသည်။
အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ၏အဆိုအရ၎င်းသည်ကယ်လ်စီယမ်၊ သံနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်တွင်၎င်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးပါ ၀ င်သည် (၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်) ။ တေလာကချက်ပြုတ်ထားသောပဲပိစပ် ၃/၄ ခွက်တွင်အသား ၁/၂ ခွက်ကဲ့သို့ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်သည်ဟုဆိုသည်။
Taylor ကအာရှအစားအစာတစ်ခုတွင်ပဲပိစပ် ၁၅ မှ ၂၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
ပဲပိစပ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်မှုကြားဆက်စပ်မှုရှိခဲ့လျှင်ဂျပန်ကဲ့သို့အာရှသားအုပ်စုအချို့၌အဝလွန်ခြင်းကိုပိုမိုမြင့်မားစွာတွေ့ရလိမ့်မည်ဟုသင်ထင်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဒါမျိုးမဟုတ်ဘူး။
ပဲနို့ကသင့်ကိုအဆီတက်စေသလား။
ပဲပိစပ်ကိုရေ၊ မြေနှင့်စိမ်ထားသည့်အခါပဲပိစပ်နို့ကိုပြုလုပ်သည်။ ဒီနို့မှာပါတဲ့အမျှင်ဓာတ်နဲ့ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းကမင်းရဲ့ကိုလက်စထရောနဲ့နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့အိုကေ ပဲနို့သည်အထူးသဖြင့်မဆူပါ မည်သည့်အရင်းအမြစ်မှကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
နို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ
နို့နှင့်မတူဘဲပဲပိစပ်နို့တွင် lactose နှင့်ကိုလက်စထရောမပါ ၀ င်ပါ။ နွားနို့တလုံးထက်ကယ်လိုရီနည်းပြီးအဆီနည်းပါတယ် ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ပါ ၀ င်သည်၊ ထက်ဝက်ခန့်သည်အဆီမှလာသည်။ ပုံမှန်ပဲနို့တွင်အဆီနည်းသောနို့ကဲ့သို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်ခန့်ရှိသည်။ ပဲနို့တွင်ပရိုတင်းပမာဏတူညီပြီးယေဘုယျအားဖြင့်နွားနို့တွင်တွေ့ရသောကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D တို့ကဲ့သို့ပမာဏအားဖြည့်ရန်အားဖြည့်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပဲနို့သည်နို့တစ်ခုလုံးထက်အဆီနည်းသော်လည်း၎င်းသည်အဆီနည်းနို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှု
၂၀၀၇ ခုနှစ်အောက်တိုဘာလတွင် American Dietetic Association ဂျာနယ်၌ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အချိုရည်များသည်အဆီထုတ်ထားသောနွားနို့ကိုတရားမျှတမှုရှိ၊ မရှိကြည့်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည် (သို့) ပဲနို့ရည်နှင့်ညီမျှသောပမာဏကို ၂၀၀၇ ခုနှစ်အောက်တိုဘာလ၌ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဆီထုတ်ထားသောနွားနို့ကဲ့သို့အကျိုးရှိသည်။ အုပ်စုနှစ်ခုလုံးသည်အလားတူအလေးချိန်ပမာဏကျဆင်းသွားပြီးပဲနို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်ကိုပြသသည်။
ပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ်ကသင့်ကိုအဆီကျစေသလား။
NO ကိုအမြန်ဖြေပါ။ ပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ်တွင်နွားနို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပရိုတင်းအရေအတွက်များပြီးကျန်းမာပြည့်ဝသောအဆီဓာတ်ကိုပေးသည်။ လေ့လာမှုတွေအရပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်တွေကရနိုင်ပါတယ် ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေသည် နှင့် သွေးသကြားအဆင့် အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ အချိုမပါသောပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ်တွင်သကြားမပါရှိသော်လည်းကယ်လ်စီယမ်အလွန်နည်းသည်။ အထူနှင့်အပိုပစ္စည်းများစွာကိုသတိထားပါ။
ဒါဆိုအချို့ကဘာကြောင့်ပဲပုပ်ကိုရှောင်နေတာလဲ။
ပြဿနာကပဲပုပ်မှထုတ်ယူသောပဲပိစပ်ပရိုတင်းဖြစ်သောပဲပိစပ်အသားဓာတ်နှင့်ခွဲထားပုံရသည်။ ကရင် Ansel စာရေးဆရာနှင့်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပညာရှင်၊ ပြောပြသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ ဟင်းချိုနှင့်စွမ်းအင်ဘားများတွင်တွေ့ရသည်။
မင်းစားတဲ့အစားအစာတွေရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွေပေါ်မှာပဲပိစပ်ပရိုတင်းအထီးကျန်ဆိုတဲ့စကားလုံးတွေကိုမင်းအမြဲတွေ့နေရင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေအများကြီးစားနေတာကိုနှိုးဆော်တာဖြစ်နိုင်တယ်လို့ Ansel ကပြောပါတယ်။
ထို့ကြောင့်ပြဿနာသည်ပဲပိစပ်ပရိုတင်းအထီးကျန်မှုနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်ပိုတူသည်၊ ၎င်းကိုမကြာခဏသကြားနှင့်ဆားတို့နှင့်ပြည့်နေသောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။
ပြုပြင်ထားသောပဲပိစပ်အစားအစာများတွင်တို့ဟူး၊ edamame သို့မဟုတ်ပဲပုပ်နှင့်ပဲနို့တို့ပါဝင်သည်။
ပဲပိစပ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်ဟုလွဲမှားသောယုံကြည်ချက်မှ လွဲ၍ အခြားလူများသည်၎င်းကိုရှောင်နိုင်သည်။ အချို့က၎င်းသည်အီစထရိုဂျင် (estrogen) ဟုဆိုကြသည်၊ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းပမာဏကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ အခြားသူများက၎င်းသည်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောကြောင့်စိုးရိမ်ကြသည်။
Freedhoff သည်စိတ်မပူပါ။ ပဲပိစပ်တွင် phytoestrogens များရှိသော်လည်းအန္တရာယ်ကိုပြသောခိုင်မာသောလေ့လာမှုများကိုကျွန်ုပ်မသိပါ။ [GMOs များနှင့် ပတ်သက်၍] စားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့သည်လုံး ၀ လုံခြုံသည်။
ဂရုစိုက်သူများသည်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်၏ GMO-free ဗားရှင်းများကိုအမြဲရှာဖွေနိုင်သည်။
တေလာကသုတေသနတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင်ပဲပိစပ်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်သည်ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်နိုင်သည် (၎င်းသည်ပဲပိစပ်ဖြည့်စွက်စာများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ) ။ ရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်သူများအတွက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်စားခြင်းသည်ဘေးကင်းသည်။
နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးသွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်ဟုဆိုသည်။
ဒါကြောင့်ဒီ latte ကသင့်ခါးကိုထိခိုက်စေမှာကိုမကြောက်ဘဲလွတ်လပ်စွာခံစားနိုင်ပါတယ်။
အတိုချုပ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာတို့ဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသောပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်တွင်အကောင်းဆုံးအဖော်ဖြစ်သည်။
ကိုးကားချက်များ
၁ မရ။ Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. High Protein Weight Loss Diets: သူတို့ကဘေးကင်းသလား၊ အလုပ်လုပ်သလား။ စမ်းသပ်မှုနှင့်ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Nutr Rev 2002, 60: 189-200 ။
၂ မရ။ Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean cong-conglycinin peptone သည်ကြွက်များတွင် plasma cholecystokinin ပမာဏကိုမြင့်တက်စေခြင်းဖြင့်အစာစားသုံးမှုနှင့်အစာအိမ်အ ၀ ကိုတားဆီးပေးသည်။ J ကို Nutr 2003, 133: 352-7 ။
၃ မရ။ Ludwig DS glycemic အညွှန်း - အ ၀ လွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သောဇီဝကမ္မဆိုင်ရာယန္တရားများ JAMA ၂၀၀၂; ၂၈၇: ၂၄၁၄-၂၃ ။
၄ မရ။ Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA ။ ၁၉၉၀။ အရိုးစုကြွက်သား၊ ဦး နှောက်နှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ဆဲလ်များအကြားဆက်သွယ်မှု။ Int J အားကစား Med ။ 2: S122-S128
၅ မရ။ Barbul A. လက်တွေ့အသုံးပြုမှုတွင် arginine ကိုအသုံးပြုခြင်း Cynober, LA, ed ၌ Amino acid metabolism နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ကုထုံး။ နယူးယောက်၊ နယူးယောက် CRC စာနယ်ဇင်း Inc 1998: 361-383 ။ ၆ မရ။ Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii ၁၉၉၈။ လူငယ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောစူးရှသောကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ FASEB, vol 12: 5 p ။ A653
မာတိကာ
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပဲပိစပ်အစားအစာ
- ပဲပိစပ်သည်ကယ်လိုရီကိုလျော့နည်းစေသည်
- ပဲပိစပ်ပရိုတင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများ
- ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည်သင့်နှလုံးအတွက်ကျန်းမာစေသည်
- ၁) ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းကသင့်ကိုကြာရှည်ခံစားရစေတယ်။
- ၂) ပဲပိစပ်ပရိုတင်းသည်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။
- ၃) ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်။
- ပဲပိစပ်အဆီကျသလား။
- ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေကဘာပြောသလဲ
- ပဲနို့ကသင့်ကိုအဆီတက်စေသလား။
- နို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ
- ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှု
- ပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ်ကသင့်ကိုအဆီကျစေသလား။
- ဒါဆိုအချို့ကဘာကြောင့်ပဲပုပ်ကိုရှောင်နေတာလဲ။
- သစ်ကြံပိုးခေါက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်သည်ဘာအတွက်ကောင်းသနည်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် Flax Seeds၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန် Flaxseed
- လုပ်ငန်းခွင်ကုထုံးဆိုတာဘာလဲ။
- ငါ့မျက်နှာမှာဘာကြောင့်အထည်တွေထွက်လာတာလဲ။
- Luisa Herb၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်၎င်းအတွက်ဘာအတွက်လဲ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအလုံးလေးများ 'Auriculotherapy' ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း