နှမ်းကြတ်အစေ့များကသူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းများထဲမှ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မြေပြင်အဆီသည်သင်အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးရန်ကူညီနိုင်သောအထိရောက်ဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သော flaxseed သည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုကျဆင်းစေသည်။ ဤထူးခြားသောအရသာရှိသောအညိုရောင်အစေ့များကို flax အပင်မှရရှိသည်၊ ၎င်းကို flax ထုတ်လုပ်ရန်သုံးသောအမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်မည်သို့ကူညီသနည်း။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှမ်းကြတ်စေ့များ
ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်လိုလျှင် flax အစေ့အဆန်များသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်၎င်း၏မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်သင့်အားအပြည့်အဝခံစားရစေသည်၊ ၎င်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
တစ်နည်းအားဖြင့်နှမ်းကြတ်စေ့များသည်သင့်အားပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုလွယ်ကူလျင်မြန်စွာပေးခြင်းဖြင့်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုကူညီပေးသည်။ မင်းရဲ့ဆာလောင်မှုကိုဖြည့်တင်းဖို့အတွက်အစားအစာအများကြီးစားဖို့မလိုပါဘူး။ သင်ဟာအစားအစာများကြားမှာသရေစာစားချင်ပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချချင်ရင် flax စေ့တွေကသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့အလွန်ကောင်းပါတယ်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်နှမ်းကြတ်စေ့တွေကိုဘယ်လိုစားရမလဲဆိုတာကိုသင်အံ့သြနေတယ်ဆိုရင်၊ သူတို့ကိုအထူးသဖြင့်မနက်စာမှာထည့်နိုင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အထွေထွေအစာစားချင်စိတ်ကိုမြေဂေါ်ဖီထုပ် ၂.၅ ဂရမ်ကိုအချိုရည်ထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်ရိုးရှင်းစွာလျှော့ချနိုင်သည်။ နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်အလွန်ကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာအိမ်ကိုအစာချေဖျက်မှုကိုနှေးစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးသောဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒါကမင်းကိုအားအင်ပြည့်စေသလိုခံစားရစေတယ်။
ထို့အပြင် ၂၀၁၇ ၌မတူညီသောလေ့လာမှုပေါင်း ၄၅ ခုကိုသုံးသပ်ပြီးနောက်သုတေသီများကကောက်ညှင်းစေ့ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်ခါးလုံးပတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုလျော့ကျစေနိုင်ကြောင်းသုတေသီများကကောက်ချက်ချသည်။
နှမ်းစေ့ကိုဘယ်လိုယူမလဲ
နှမ်းကြတ်စေ့ကိုဘယ်လိုယူမလဲ။ ဒါကိုငါတို့တော်တော်များများမသိဘူး flax အစေ့ သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပိုထိရောက်တယ်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ပိုက်ဆန်အစေ့များအားလုံးသည်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအာဟာရအားလုံးကိုစုပ်ယူရန်ခက်ခဲစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မြေပဲဆန်စေ့များကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းတို့တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓါတ်များပါ ၀ င်နိုင်သောပိုကောင်းသည့်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပိုက်ဆန်အစေ့ဘယ်လောက်လိုသလဲ။
နှမ်းကြတ်အစေ့များကိုရေ၌ထားပါ။ နှမ်းကြတ်အစေ့များသည်အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့်ထမင်းစားဇွန်းတစ်ဇွန်းစာလုံလောက်သည်။ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရတစ်နေ့လျှင်နှမ်းကြတ်စေ့တစ်ဇွန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။
နှမ်းစေ့ကိုဘယ်လိုစားမလဲ
Flax ကိုဘယ်လိုယူမလဲ။ flaxseed စားရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သူတို့ကိုမြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်စားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို linseed အဆီဖြင့်လည်းရနိုင်သည်။ ဆန်ကိုအစေ့ကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ထည့်လိုလျှင်ဤအရာများကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။
- မြေပြင် (သို့) နှမ်းကြတ်စေ့များ (သို့) သင့်အသုပ် ၀ တ်ရည်တွင်ဆီအဖြစ်ထားပါ
- ဒိန်ချဉ်ထဲကိုနှမ်းကြတ်စေ့တွေထည့်ပါ
- သင်၏နံနက်စာအစာ (သို့) oatmeal ပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်မြေပဲဆန်စေ့များကိုဖြန်းပါ
- နှမ်းကြတ်အစေ့များကို smoothies ထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်တုန်ခါမှု၏လိုက်လျောညီထွေမှုကိုပိုထူစေသည်။
- ကွတ်ကီးများ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် muffins ကဲ့သို့သင်၏မီးဖုတ်ထားသောအစေ့များကိုသုံးပါ
- ကြက်သား၊ အမဲသားနှင့်ငါးကဲ့သို့သင်၏အသားဟင်းများထဲသို့နှမ်းကြတ်စေ့များထည့်ပါ
- နှမ်းကြတ်စေ့များကိုရေထဲသို့ထည့်ပါ
ဤအရာသည်နှမ်းကြတ်စေ့များကိုစားသုံးရန်လူကြိုက်များသောနည်းလမ်းအချို့သာဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်မှုများကိုသင်ကိုယ်တိုင်စမ်းနိုင်သည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များကိုကြိတ်နည်း
flaxseed ၏အပြည့်အဝအကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ကြိတ်ရမည်။ ကုန်ခြောက်ဆိုင်၏ကျန်းမာရေးအစားအစာကဏ္groundတွင်မြေပဲဆန်စေ့ကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုမြေပြင် flaxseed ဟုတံဆိပ်ကပ်လေ့ရှိသည်။ နှမ်းကြတ်အစေ့များကို ၀ ယ်လျှင်၎င်းတို့ကိုကော်ဖီကြိတ်စက် (သို့) အစာချက်စက်သေးသေးလေးဖြင့်ကြိတ်ပါ။ ပြောင်းဖူးမှုန့် (သို့) အကြမ်းမှုန့်ကိုသမအောင်ရောပါ။ ကြိတ်ပြီးနောက်အအေးခံပါ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်နှမ်းကြတ်စေ့ကိုဘယ်လိုယူမလဲ
- နှမ်းကြတ် (သို့မဟုတ်နှမ်းကြတ်စေ့) သည် ၀ မ်းချုပ်ခြင်းကိုကူညီနိုင်ပြီးအမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များစွာတို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
- အညိုရောင်နှင့်ရွှေပြောင်းဆန်အစဇွန်းတစ်ဇွန်းစာတွင်ပျော်ဝင်သည်နှင့်မပျော် ၀ င်သောအမျှင်ဓာတ် ၂.၈ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။
- အမျှင်ဓာတ်အများစုကို flax seed ၏အခွံတွင်တွေ့ရပြီးများသောအားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်မြေပြင်အစေ့ကိုယေဘုယျအားဖြင့်အကြံပြုသည်။
- နှမ်းကြတ်အစေ့များကို smoothies သို့သုပ်၏ထိပ်တွင်သို့မဟုတ် oatmeal တွင်ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့၏ဂုဏ်သတ္တိ
အမျှင်ဓါတ်
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အမျှင်ဓါတ်များစွာရနိုင်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓါတ်ကိုပျော်ဝင်နိုင်သောအရာနှင့်မပျော်ဝင်သောအမျိုးအစား ဟူ၍ နှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်အစာခြေအရည်များနှင့်ရေတို့နှင့်တွေ့သောအခါဂျယ်လီကဲ့သို့အရာ ၀ တ္ထုကိုထုတ်ပေးသည်၊ အူမကြီး၌အစာစုပ်ယူမှုကိုနှေးစေပြီးတစ်ဖန်ပိုကြာကြာခံစားရစေသည်။ မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်အစာခြေစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုပြီးသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်များ
၎င်းတို့ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်ဟုခေါ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ၎င်းတို့ကိုကျန်းမာသောအစားအစာရင်းမြစ်များမှသာရနိုင်သည်။ နှမ်းကြတ်စေ့များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်နှစ်ခုဖြစ်သော omega-3 နှင့် omega-6 တို့ပါ ၀ င်သည်။ နှမ်းကြတ်အစေ့မှရရှိသောဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုဆဲလ်အမြှေးပါးတည်ဆောက်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် phospholipids အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။
စားသုံးလိုက်သောအခါအိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိပေးသော prostaglandin သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ omega-3 fatty acids မှရရှိသော Prostaglandins သည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်းသည် oxidative stress ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
အသားဓာတ်
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ဒါကြောင့်နှမ်းကြတ်စေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုအစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်နဲ့တွဲစားတဲ့အခါပရိုတင်းဓာတ်ကမင်းရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေတယ်။ ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
Antioxidants များ
Lignans ဟုလည်းခေါ်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည်နှမ်းကြတ်စေ့များတွင်ပေါများသည်။ သူတို့မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တိုက်ရိုက် link မရှိပေမယ့်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက်ဆဲလ်တွေရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေတယ်။ Lignans သည်အာဟာရထောက်ပံ့မှုကိုပံ့ပိုးပေးပြီး free radicals များကိုကာကွယ်ပေးသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့ကိုဘယ်လိုစားမလဲ။
- အေးသောကောက်နှံတစ်ခုပေါ်တွင် flaxseeds အချို့ကိုဖြန်းပါ။ ၎င်းကို oatmeal ကဲ့သို့ပူသောသီးနှံနှင့်ရောနိုင်သည်။
- နှမ်းကြတ်စေ့ ၁ ဇွန်းကိုသင်၏ဖျော်ရည်ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
- မည်သည့်အသုပ်အတွက်မဆို Omega-3 vinaigrette ပြုလုပ်ရန် flaxseed ဆီကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။
- တူနာငါး၊ ကြက်သား (သို့) ကြက်ဥသုပ် ၀ တ်စုံတွင်ပိုက်ဆန်အစေ့များကိုသုံးပါ။
- ဟင်းချိုမှုန့်ကိုမြေပဲဆန်စေ့တစ်ဇွန်းနှင့်အလှဆင်ပါ။ သူတို့ကမင်းကိုအနည်းငယ်အချိုအရသာနဲ့အရသာရှိတဲ့အကြပ်အတည်းကိုပေးပါလိမ့်မယ်။
- နှမ်းကြတ်အစေ့များကိုမြေပဲဆီအနည်းငယ်၊ ငရုတ်သီး (သို့) စွပ်ပြုတ်ထဲသို့ရောမွှေပါ။
- မြေပဲဆန်စေ့များကို muffin မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ ကွတ်ကီးများနှင့်ကိတ်မုန့်များထဲသို့ထည့်ပါ။
နှမ်းကြတ်စေ့၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးအချို့
- သူတို့မှာကိုလက်စထရောမပါဝင်တာကြောင့်နှလုံးအတွက်လည်းကောင်းတယ်။
- ၎င်းတို့သည်အမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်ပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုကူညီပေးပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- နှမ်းကြတ်စေ့တွင်ပရိုတင်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ omega 3 နှင့် lignin တို့အပြင်အခြားအာဟာရဓာတ်အနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။
- နှမ်းကြတ်စေ့များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အရေပြားအတွက်ကောင်းသည်။
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်ကူညီပေးသည်။
- ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသော lignans များသည် estrogen မြင့်မားမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်မျှတသောဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ဆံပင်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။
- ၎င်းတို့သည်သွေးတိုးရောဂါကိုလျော့ကျစေခြင်းနှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။
- ၎င်းတို့သည် LDL (lipoproteins) (သို့) မကောင်းသောကိုလက်စထရောတွင်နည်းပါးသည်။
Flaxseed အကျိုးကျေးဇူးများ
ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း flaxseed ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို superfoods များဟုသတ်မှတ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်ဆွေးနွေးသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်ကြွယ်ဝသည်
အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များဖြစ်ပြီးနှမ်းကြတ်စေ့များသည်ဤအရာများအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤအစေ့များသည် alpha-linolenic acid (သို့) ALA ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်၊ အပင်များအားအဓိကမှီဝဲသော Omega-3 fatty acid တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ALA ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသဘာဝအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့်သင်စားသောအစားအစာကဲ့သို့ပြင်ပအရင်းအမြစ်များမှ၎င်းကိုရယူရပါမည်။
လေ့လာချက်များအရ ALA စားသုံးမှုသည်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အာဟာရဓာတ်မြင့်မားသည်
နှမ်းပင်များသည်ရှေးအကျဆုံးသီးနှံများအနက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအညိုရောင်နှင့်ရွှေရောင်နှစ်မျိုးရှိသည်။ သို့သော်နှစ်ခုစလုံးသည်အာဟာရမျှတသည်။ မြေပဲဆန်စေ့တစ်ဇွန်းခန့်တွင် ၃၇ ကယ်လိုရီခန့်၊ ပရိုတိန်း ၁.၃ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁.၉ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ပြည့်ဝဆီ ၀.၃ ဂရမ်၊ ဗီတာမင် B1 အတွက် RDI ၏ ၈ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် B6 အတွက် RDI ၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဖောလိတ်အတွက် RDI ၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ သံဓာတ်အတွက် RDI ၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကယ်လ်စီယမ်အတွက် RDI ၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက် RDI ၇ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာ
Flaxseeds သည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်
နှမ်းကြတ်စေ့များသည် lignans တွင်အလွန်ကြွယ်ဝသည်၊ ၎င်းသည် estrogen နှင့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိနှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သောအပင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးသည်ကင်ဆာအမျိုးအစားများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်လူသိများပြီးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရေးအတွက်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။ နှမ်းကြတ်စေ့တွင် lignan ပါဝင်မှုသည်အခြားအပင်အစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အဆ ၈၀၀၀ မြင့်သည်။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရနှမ်းကြတ်စေ့များကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာနှင့်အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။ နောက်ဆုံးနှစ်ခုအတွက်နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်သည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်သွေးဖိအားကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်
နှမ်းကြတ်စေ့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးထဲကတစ်ခုကသူတို့ကသွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရနေ့စဉ် flax စေ့ ၃၀ ဂရမ်ကို ၆ လတာကာလအတွင်း systolic သွေးပေါင်ချိန် ၁၀ mmHg ကျဆင်းစေပြီး diastolic သွေးပေါင်ချိန်သည် ၇ mmHg ကျဆင်းသွားသည်ကိုတွေ့ရသည်။ သွေးပေါင်ကျဆေးသောက်နေသည့်ဘာသာရပ်များအတွက်သွေးဖိအားကျဆင်းမှုမှာနည်းသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များတွင်အရည်အသွေးမြင့်အပင်ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်ပြီး glutamic acid, aspartic acid နှင့် amino acids တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများက flaxseed ပရိုတိန်းသည်ခုခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီးအားကောင်းစေကာအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးပိုးသတ်နိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်
နှမ်းကြတ်စေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများတွင်ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောသူများကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရနေ့စဉ် flaxseed အမှုန့်ကိုသုံးလကြာစားသုံးသူများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ၁၇%အထိကျဆင်းစေပြီးမကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောကို ၂၀%နီးပါးလျှော့ချပေးခဲ့သည်။
နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် flaxseed အမှုန့်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုတစ်လလျှင်တစ်လလျှင် ၁၂% တိုးစေသည်ကိုတွေ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာနှမ်းကြတ်စေ့များသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်းဆိုလိုသည်။
နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် flaxseed ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဤစူပါအစေ့များအပါအ ၀ င်အခြားအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင် flax အစေ့များသည်သင့်အားအစာငတ်မွတ်မှုကိုထိန်းပေးနိုင်သောကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးသရေစာဖြစ်နိုင်သည်။
နှမ်းစေ့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
နှမ်းကြတ်စေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်များစွာရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်လူတိုင်းအတွက်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဥပမာအားဖြင့်ရောင်ရမ်းနာကျင်သောရောဂါ (IBD) သို့မဟုတ်စိတ်တိုတတ်သောအူလမ်းကြောင်းရောဂါ (IBS) ရှိသူများသည်ပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့်ဝေးဝေးနေသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ဝမ်းနုတ်ဆေးများအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးအူမကြီးနံရံများကိုရောင်ရမ်းစေကာရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေပြီးအချို့ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်ပင်သွေးထွက်စေနိုင်သည်။
ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း (သို့) endometriosis ရောဂါခံစားနေရသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်၌အီစထရိုဂျင်သက်ရောက်မှုကိုတုပနိုင်သောကြောင့်နှမ်းကြတ်စေ့များမစားသုံးသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
အကျဉ်းချုပ်
နှမ်းကြတ်အစေ့များသည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးပြုသောစူပါအစေ့များဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအာဟာရဓာတ်အမြောက်အမြားကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးရောဂါမျိုးစုံဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့သူတို့ကိုမြေတပြင်လုံးဒါမှမဟုတ်နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့စားနိုင်တယ်။
သို့သော်ဤအရာသည်အံ့ဖွယ်အလုပ်သမားများမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာကျချင်လျှင်ကျန်းမာသောအစာကိုသေချာစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရမည်။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (အမေးအဖြေများ)
Q. နှမ်းကြတ်စေ့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။
A: နှမ်းကြတ်စေ့တွင်ပါရှိသော lignans နှင့် omega 3 fatty acids တို့သည်သွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင်၎င်းသည်အရေပြားအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးကင်ဆာဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။ Q. ငါတို့ကနှမ်းကြတ်စေ့တွေကိုစားလို့ရလား။
A: ဟုတ်ကဲ့၊ ငါတို့လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုမျိုမချမီကောင်းစွာဝါးသင့်သည်။ Q. flaxseed သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းပါသလား။
A: အမျှင်ဓာတ်အစေ့များသည်အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့်၎င်းတို့၏ပြည့်ဝဆီတို့ပါဝင်မှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဖြစ်စဉ်တွင်အပိုဆုကြေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ Q. flaxseed သည်ဗိုက်အဆီကျရန်ကူညီသလား။
A: မဟုတ်ဘူး၊ နှမ်းကြတ်စေ့တွေဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မည်သည့်ဧရိယာမှာမဆိုအဆီလျှော့ချဖို့ကူညီမပေးနိုင်ပါဘူး။ ထိုအရာသည်အလွန်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောကြောင့်သင်လျှော့ချရန်လည်းမရည်ရွယ်သင့်ပါ။ Q. နှမ်းကြတ်စေ့အစေ့တွေကအဆိပ်ပြင်းလား။
A: နှမ်းကြတ်စေ့အစေ့များသည်အဆိပ်မရှိပါ။ သင်ဟာနှမ်းကြတ်အစေ့တွေကိုစိတ်မ ၀ င်စားရင်သူတို့ကိုအပူချိန်နိမ့်တဲ့နေရာမှာကင်ပြီးသူတို့ကိုအခြောက်ဖြစ်အောင်လှီးပြီးစားနိုင်ပါတယ်။ IBS နှင့်အခြားအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူများသည်ပိုက်ဆန်အစေ့များကိုမစားခင်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
မာတိကာ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှမ်းကြတ်စေ့များ
- နှမ်းစေ့ကိုဘယ်လိုယူမလဲ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပိုက်ဆန်အစေ့ဘယ်လောက်လိုသလဲ။
- နှမ်းစေ့ကိုဘယ်လိုစားမလဲ
- နှမ်းကြတ်စေ့များကိုကြိတ်နည်း
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်နှမ်းကြတ်စေ့ကိုဘယ်လိုယူမလဲ
- နှမ်းကြတ်စေ့၏ဂုဏ်သတ္တိ
- အမျှင်ဓါတ်
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်များ
- အသားဓာတ်
- Antioxidants များ
- နှမ်းကြတ်စေ့ကိုဘယ်လိုစားမလဲ။
- နှမ်းကြတ်စေ့၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးအချို့
- Flaxseed အကျိုးကျေးဇူးများ
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်ကြွယ်ဝသည်
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အာဟာရဓာတ်မြင့်မားသည်
- Flaxseeds သည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်သွေးဖိအားကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်
- နှမ်းကြတ်စေ့များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်
- နှမ်းစေ့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
- အကျဉ်းချုပ်
- မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (အမေးအဖြေများ)
- Linden လက်ဖက် - အသုံးပြုခြင်း၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအတွက်အလုပ်လုပ်သောဗီတာမင်များ
- ဆံပင်အတွက်ကြီးထွားစေသောထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၁၀ မျိုး ...
- သစ်ကြံပိုးခေါက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်သည်ဘာအတွက်ကောင်းသနည်း။
- Chia seeds သည်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေရန်အလွန်ထိရောက်သည်။
- Luisa Herb၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်၎င်းအတွက်ဘာအတွက်လဲ