Eggnog ကိုယ်ဝန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကြက်ဥစားနိုင်သလား။ မရ။သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် (သို့) ကလေးနို့တိုက်နေပါကအထူးသဖြင့်ကြက်ဥအစိမ်းစားခြင်းကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သလားဟုသင်တွေးမိပေမည်။
အစားအစာစံချိန်စံညွှန်းများအရနှစ်စဉ် salmonellosis ဖြစ်ပွားသူ ၇၂၈၀၀ ရှိသည်။ salmonella အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း ) ကြက်ဥအစိမ်းစားသုံးမှုကြောင့်
Salmonella ရောဂါသည်များသောအားဖြင့် ၄ ရက်မှ ၇ ရက်အထိကြာတတ်ပြီးလက္ခဏာများတွင်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်းနှင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကြက်ဥကိုသောက်ရင်အန္တရာယ်ကင်းသလား။
salmonellosis ဖြစ်ပွားမှုအများစုတွင်လူများသည်ပဋိဇီဝဆေးမကုသဘဲပြန်ကောင်းလာကြသည်။ ဝမ်းလျှောခြင်းသည်ပြင်းထန်နိုင်ပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်ဆေးရုံတင်ရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် salmonellosis ဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ သို့သော်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် salmonella ပိုးကူးစက်ခံရပါကအသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောပိုမိုပြင်းထန်သောနာမကျန်းဖြစ်မှုပိုများလာသည်။
ရှားပါးကိစ္စများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် salmonellosis သည်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေး ဦး စီးဌာန (FDA) နှင့် FSANZ တို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကြက်ဥအစိမ်းမစားရန်အကြံပြုသည်။( fda link ကို )
အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးသုတေသနကောင်စီကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အရက်သောက်သုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပေးသည်။
ထို့ကြောင့် eggnog ကိုချက်ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများ (သို့မဟုတ် pasteurized စတိုးဆိုင်မှ ၀ ယ်သည်) နှင့်အရက်မပါဘဲမစားလျှင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများမစားလျှင်ပိုလုံခြုံသည်။
ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်: အာဟာရ
TO ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကျန်းမာပြီးမျှတတဲ့အစားအစာ အပိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်ဟာသင်ကိုယ်တိုင်အများကြီးကြိုးစားရုံတင်မကဘဲသင့်ကလေးကြီးထွားဖို့အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မှန်ကန်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေပံ့ပိုးပေးရမယ်။ (ပြောင်းပြန်) အစားအစာတြိဂံအသစ်သည်လုံလောက်သောအာဟာရဓာတ်ရရှိရန်သင်နေ့စဉ်ဘာစားသင့်သည်ဟူသောစိတ်ကူးကောင်းကိုပေးသည်။
အထွေထွေအာဟာရအကြံဥာဏ်
- သင်ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင်ပင်လုံလောက်သောရေ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အထူးအရေးကြီးသည်။
- အသားထက်ငါးနှင့်ကြက်သားဖြစ်နိုင်သည်။
- အချိုများကဲ့သို့ပျော့သောသကြားများကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းငယ်စားပါ အချိုရည် မရ။
- အရက်နှင့်အခြားမည်သည့်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုမဆိုရှောင်ပါ။
မင်းလိုပဲမင်းရဲ့ကလေးကကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေလိုအပ်တယ်။ သူသည်သင်၏အစားအစာမှသာရနိုင်သည်။ သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကွဲပြားခြင်းအားဖြင့်သူသည်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးရလိမ့်မည်ကိုသင်သေချာသိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ kcal ခန့်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ အထူးသဖြင့်အဆုံးတွင်၎င်းသည် ၃၀၀ မှ ၄၀၀ kcal မြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည်အပိုညှပ်ပေါင်မုန့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အပိုတစ်ဘူးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်နှစ် ဦး မစားလျှင်၎င်းသည်ကူညီလိမ့်မည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ငါး
ငါတို့အကြံပေးတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများငါးစားပါ ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသောဖက်တီးအက်ဆစ်များသည်သင့်ကလေး၏ ဦး နှောက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်သောကြောင့်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ဤအဆီအက်ဆစ်များကို sardines, salmon, herring, trout နှင့် mackerel ကဲ့သို့အဆီများသောငါးမျိုးများတွင်အဓိကတွေ့နိုင်သည်။
သတိပြုရမည့်အချက်များ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် polyvitamins (သို့) အဆီဖြည့်အစာများ (အာဟာရဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများ) ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုပြသထားခြင်းမရှိပါ။
- အချို့သောငါးများ (တူနာ၊ ငါးရှဉ့်၊ ဓားရှည်၊ zander၊ mackerel နှင့်ငါးမန်း) ကဲ့သို့ dioxins နှင့် heavy metals ကဲ့သို့ညစ်ညမ်းမှုများပါ ၀ င်သည်။ ဒီငါးကိုတစ်ခါတစ်လေသုံးရတာမထိခိုက်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ပမာဏအများကြီးနဲ့သတိထားပါ။ ဒီငါးတွေကိုတစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်ထက်ပိုမစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ထို့ပြင်ဖုန်စုပ်ထားသောအစိမ်းနှင့်ကျပ်ထားသောငါးများကိုသတိပြုပါ။ ၎င်းတို့တွင်အနည်းငယ်ပိုပါ ၀ င်သည်listeria(အစားအစာပိုးဝင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သောဘက်တီးရီးယားများ) ၎င်းသည်ရှောင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်၊ ဖုန်စုပ်သောငါးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အမြင့်ဆုံးတာရှည်ခံမည့်နေ့မတိုင်မီတစ်ပတ်ခန့်အလိုတွင်၎င်းကိုမသုံးသင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။
- အထူးသဖြင့် listeria ကူးစက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောခရုကမာများနှင့်ခရုခွံကြမ်းများ (သို့) ခရုများကိုဆန့်ကျင်ပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသောဂုံး၊ ပုစွန်နှင့် scampi တို့ကိုအန္တရာယ်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သတ်သတ်လွတ်စားပါ
မင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်စားနိုင်တယ်။ အသားတွင်ပါ ၀ င်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုလုံလောက်စွာစုပ်ယူနေသရွေ့အခြားနည်းလမ်းများဖြင့်စားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
သင့်တင့်မျှတသောစားသောက်မှုအပြင်၊ သင်ကကျန်းကျန်းမာမာနှင့်ပုံသဏ္န်ရှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုဆိုလိုသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစားအသောက်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအာဟာရပြတ်လပ်မှုကိုရှောင်ရှားဖို့တင်းကျပ်ရမယ့်အချိန်မဟုတ်ဘူး။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအစားအစာကနေကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါတွေကိုရှောင်ပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအစားအစာပိုးဝင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် toxoplasmosis နှင့် listeriosis ၎) ကလေးငယ်များအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Toxoplasmosis ရောဂါ
toxoplasmosis အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတိုင်းကိုသွေးစစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ခုခံအားကျနေပြီးရောဂါကူးစက်မှုကိုမဖြတ်သန်းနိုင်တော့သလား၊ သင်ခုခံအားမရှိလျှင်၎င်းကိုဂရုပြုရန်လိုသည်။
listeriosis ရောဂါ
toxoplasmosis နှင့်မတူဘဲသင်သည် listeria ကိုကာကွယ်ထားသည်ကိုသိရန်သွေးစစ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုအခွင့်အလမ်းမပေးပါနဲ့။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဒိန်ခဲ
နေ့စဉ်ဒိန်ခဲအချပ်အချို့စားရန်အကြံပြုသည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒိန်ခဲမှာကယ်လ်စီယမ်နဲ့ဗီတာမင်ဒီတို့ပါ ၀ င်ပါတယ်။
အောက်ပါဒိန်ခဲများကိုသတိပြုပါ။
- အစိမ်း၊ မသန့်ရှင်းသောဒိန်ခဲများ
- ထုပ်ပိုးမှုပေါ်တွင်ထုပ်ပိုးထားသော 'နို့စိမ်းနှင့်' သို့မဟုတ် 'au lait cru' နှင့်ဒိန်ခဲများ
၎င်းတွင် listeria ပါ ၀ င်နိုင်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပြင်းထန်သောကူးစက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်လက်ရှိပြင်သစ်ဒိန်ခဲများဖြစ်သော Brie, mozzarella သို့မဟုတ်နို့စိမ်းမှပြုလုပ်သောချိစ်များအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဒတ်ခ်ျရိုးရာဒိန်ခဲများသည်ဤရောဂါကူးစက်မှုကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအာဟာရဓာတ်ကိုပိုဂရုစိုက်ပါ
ဗီတာမင် D နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့အာဟာရဓာတ်အချို့အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အနည်းငယ်ပိုလိုသည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်
လုံလောက်သောဖောလစ်အက်စစ် ( ဗီတာမင် B11 ) ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မွေးဖွားမှုချို့ယွင်းချက်များစွာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ပထမအပတ်တွေမှာဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့တာကကလေးရဲ့ကျောရိုးမဖွံ့ဖြိုးတာကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်တစ်ဖန်ပွင့်လင်းသောနောက်သို့ ဦး တည်သွားနိုင်သည်။
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံထွက်ပစ္စည်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်အသားတို့မှဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုသင်ရတတ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ဖောလစ်အက်စစ်လိုအပ်မှုပိုများလာသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၀၀ မီလီဂရမ်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူအပိုဆေးပြားများကိုသောက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။ မျိုးပွားစဉ်ကာလအတွင်းပိုလျှံဖောလစ်အက်စစ်ကိုသုံးရန်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ဝန် (သီတင်း ၁၀ ပတ်ထက်ကျော်လွန်ပါက) နောက်ထပ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုသုံးရန်မလိုအပ်တော့ပါ။
ဗီတာမင် D
ဗီတာမင် D သည်သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အရိုးများကိုသန်စွမ်းစေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်နေရောင်ခြည်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဆီများသောငါးများမှဗီတာမင်ဒီအလုံအလောက်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်နေရောင်ခြည်လုံလုံလောက်လောက်မရဟုထင်လျှင်ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်စာကိုသုံးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့အစားအစာတွေမှာဗီတာမင် D အလုံအလောက်မပါရင်တောင် (နို့ထွက်နည်းတယ်၊ ငါးမရှိတာ) ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုပေးတယ်။
ကယ်လ်စီယမ်
သွားနှင့်အရိုးများဖွံ့ဖြိုးရန်ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်လည်းလိုအပ်သည်။ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်စသည်ဖြင့်၎င်းကိုသင်ရတတ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ခဲ ၂ ချပ်မှ ၃ ချပ်နှင့်တစ်နေ့လျှင်နို့ ၂ ခွက်မှ ၃ ခွက်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက် (သို့) ၂ ခွက်စားနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အဆီနည်းနို့ထွက်မျိုးများကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပြည့်ဝဆီအနည်းငယ်နှင့်အသားဓာတ်အနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။ သင့်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်း (သို့) pre-eclampsia ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလာရင်တောင်ကယ်လ်စီယမ်ပိုသုံးသင့်တယ်လို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
သံ
သံဓာတ်သည်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ခြင်းအပါအ ၀ င်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်းသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သတ္တုသည်အသားနှင့်လုံး ၀ ပေါင်မုန့်၌သာမကသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်းရှိသည်။ အထူးသဖြင့်သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာဗီတာမင် C ကသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမှာသေချာပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်အားဖြည့်ဆေးများ
ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်စာများအပြင်သင်၏ဗီတာမင်ဓာတ်ကိုစနစ်တကျထိန်းညှိရန်အသုံးမ ၀ င်ပါ။
သင်ဗီတာမင်ကိုယူလိုလျှင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးထုတ်လုပ်ထားသောဖြည့်စွက်အားဆေးကိုသုံးသင့်သည်။ စူပါမားကတ်များတွင်ယေဘူယျအားဖြင့်လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရနိုင်သောဖြည့်စွက်အားဆေးများတွင်မမွေးသေးသောကလေးအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဗီတာမင်အေအလွန်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်။
မာတိကာ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကြက်ဥကိုသောက်ရင်အန္တရာယ်ကင်းသလား။
- ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်: အာဟာရ
- အထွေထွေအာဟာရအကြံဥာဏ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ငါး
- သတိပြုရမည့်အချက်များ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သတ်သတ်လွတ်စားပါ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစားအသောက်များ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအစားအစာကနေကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါတွေကိုရှောင်ပါ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဒိန်ခဲ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအာဟာရဓာတ်ကိုပိုဂရုစိုက်ပါ
- ဖောလစ်အက်ဆစ်
- ဗီတာမင် D
- ကယ်လ်စီယမ်
- သံ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်အားဖြည့်ဆေးများ
- သားအိမ်ပြွန်နှင့်ချည်ထားသောကိုယ်ဝန်ရရှိခြင်းအတွက်အိမ်တွင်းကုထုံးများ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မျက်နှာပေါ်ရှိလေဆာဖြင့်ဆံပင်ဖယ်ရှားခြင်း
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအမဲသားဂျော့စားနိုင်သလား။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ Icy ပူနိုင်သလား။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာမှဲ့တွေကိုဖယ်ရှားနိုင်သလား။
- အစာအိမ်တွင်လှုပ်ရှားမှုရှိသော်လည်းကိုယ်ဝန်မရ