ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကိုမည်သို့ပိန်စေသနည်း မရ။ ဗိုက်အဆီနှစ်မျိုးရှိသည်။ လူတိုင်းအ ၀ တ်လျှော်သောအ ၀ တ်ပါ ၀ င်သောသူများအပါအ ၀ င်ဗိုက်အဆီရှိသည်။ ဗိုက်မှာအဆီမရှိရင်မင်းရှင်သန်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဗိုက်အဆီအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိတယ်ဆိုတာသင်သိပါသလား။
အစာအိမ်ရှိအဆီ (အရေပြားအောက်အဆီ) ဒီအဆီကိုအရေပြားနဲ့ကြွက်သားတွေကြားမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ သင်ဖမ်းယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်ချောမွေ့စေသည်။
သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိအဆီ (ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအဆီ) ဤအဆီကိုသင်၏နှလုံး၊ အဆုတ်၊ အစာအိမ်နှင့်အသည်းကဲ့သို့အရေးကြီးသောအင်္ဂါများအနီးတဝိုက်၌တွေ့ရသည်။ ကိုယ်တွင်းအဆီကို visceral fat လို့လည်းခေါ်တယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်ပတုန်ခါမှုများကိုစုပ် ယူ၍ ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေများလွန်းတာကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တာကြောင့်သင့်ဗိုက်ကိုတွန်းထုတ်ပစ်လိုက်တယ်။ ဒါကသင့်ဗိုက်ကိုပိုကြည့်ကောင်းစေပါလိမ့်မယ်။
သင့်တွင်ဗိုက်အဆီအလွန်များပါက၎င်း၏အန္တရာယ်ဆိုးကျိုးများကိုတွေ့ကြုံရနိုင်သည်။ သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာတို့ကိုစဉ်းစားပါ။ အော်ဂဲနစ်အဆီများလွန်းသောပိန်သောသူများသည်လည်းဤရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။ အကျဉ်းချုပ် - ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီများလွန်းပါကသင့်ဗိုက်ကိုအဆီထွက်စေသည်။
ဗိုက်ကြီးရခြင်းအကြောင်းရင်း
သင်ကယ်လိုရီထက်ပိုစားသည်နှင့်တပြိုင်နက်အဆီစတင်သိုလှောင်လာသည်။ ဒါကိုမင်းဘယ်နေရာမှာသိမ်းသလဲဆိုတာကိုမင်းရဲ့မျိုးရိုးဗီဇကဆုံးဖြတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းတော့မဟုတ်ဘူး။ သင်ဗိုက်အဆီတက်သည် (သို့) ကျသည်ဖြစ်စေသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
တကယ်တော့ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပါတယ်: ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဗိုက်အဆီပိုထွက်လာစေသည်။
အကြောင်းရင်း ၁ - ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်း
အစာအိမ်ဝိတ်ကျချင်ရင်ကယ်လိုရီပိုစားဖို့အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ရှိကိုယ်အလေးချိန်အပါအ ၀ င်ယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက်ပိုသောကယ်လိုရီများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင် (သင်၏ဗိုက် (အဆီ) စတိုးဆိုင်များ) ကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ဒါကိုနည်းလမ်းနှစ်ခုနဲ့လုပ်နိုင်တယ်။
- အာဟာရ (ကယ်လိုရီ) လျှော့စားခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီပိုစားသုံးခြင်း
ဗိုက်အဆီကျခြင်းသည်အစာစားခြင်းနှင့်မတူဘဲကွဲပြားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့နည်းပြီးအဆီပို၊ ပရိုတိန်းဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်ပိုမိုပြည့်ဖြိုးလာပြီးအစာအိမ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ထားပါတော့ မဟုတ်ဘူး ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဗိုက်ဆာရမည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဤဆောင်းပါး၌အပတ်စဉ်ဆန့်ကျင်သောအဆီမီနူးနှင့်အတူသင်ဗိုက်ဆာခြင်းမရှိဘဲဗိုက်အဆီကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီများကိုအထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေသည်
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
တကယ်တော့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်နည်းတဲ့အစားအစာတွေမှာသင်ပါတယ် ဗိုက်အဆီပိုကိုလောင်ကျွမ်းစေသည် သာမာန်အစားအစာထက် (အထောက်အထား: လေ့လာမှု ၁ ရ၊ လေ့လာမှု ၂ ရ၊ လေ့လာမှု ၃ ) ့။ ဒီဆောင်းပါးရဲ့နောက်ပိုင်းမှာဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့စားနည်းကိုသင်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
အကြောင်းရင်း ၂: စိတ်ဖိစီးမှု
သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်က cortisol ဟော်မုန်းကိုအများကြီးထုတ်ပေးပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် cortisol ဟုခေါ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း မရ။ အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်း (သို့) ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာကြောင့်သင် cortisol အဆင့်ပိုမြင့်နိုင်သည်။
Cortisol သည်အစာအိမ်၌အဆီသိုလှောင်ကြောင်းသေချာစေသည်။ အရင်းအမြစ် ) ့။ သုတေသနများအရအမျိုးသမီးများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဗိုက်အဆီကြားတွင်ခိုင်လုံသောဆက်စပ်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ဗိုက်အဆီပိုရှိသောအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ဘ ၀ တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကိုတွေ့ကြုံရသည်ဟုဆိုသည်။ အရင်းအမြစ် ) ့။
မှသုတေသနပညာရှင်များ ယေးလ်တက္ကသိုလ် သူတို့သည်စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့သည် cortisol ကိုနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့်အဆီကျစေသည်ကိုသူတို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- cortisol ပမာဏမြင့်မားခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုနေတဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုအစာအိမ်ထဲမှာအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားစေပါတယ်။
- Cortisol သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေပြီး၊ သင်ပိုဆာလောင်စေပြီးမကြာခဏပိုအရသာရှိစေသည်။
၎င်းသည်သင်၏အစာအိမ်၌အစာကိုဆက်လက်သိုလှောင်ထားသည့်ဆိုးဝါးသောသံသရာကိုဖန်တီးသည်။ ဤသည် cortisol ၏ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ cortisol အများအပြား) သင်အမှန်တကယ်ပြည့်နေပြီဖြစ်သော်လည်းသင်တစ်ခုခုကိုတပ်မက်နေတတ်သည်။
- မင်းခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တာထက်ကယ်လိုရီပိုစားတယ်။
- ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုအဆီအဖြစ်သိုလှောင်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ cortisol သည်ဤအပိုအဆီကိုသင်၏အစာအိမ်သို့အဓိကပို့သည်။
- သင့်အစာအိမ်ရှိအဆီစုပုံလာပြီးသင်ဝိတ်ကျမည်မဟုတ်။
သင်ဖတ်နိုင်သည့်အတိုင်း cortisol သည်ဗိုက်အဆီကျရန်အလွန်ခက်ခဲစေသည်။ ဒါပေမယ့် cortisol အဆင့်မြင့်လွန်းတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ခက်ခဲစေတဲ့မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤဥပမာများသည်ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်သိုင်းရွိုက်ပြသနာများဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ cortisol ဟော်မုန်းကိုကျဆင်းစေသောအကြောင်းရင်းများ။
cortisol မြင့်မားခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဖြေရှင်းချက် - ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါ
သင်ဖတ်နိုင်သည့်အတိုင်းဗိုက်အဆီဖန်တီးခြင်းသည်အ ၀ လွန်ခြင်းသက်သက်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဗိုက်အဆီကျခြင်းသည်အစာလျှော့စားရုံသက်သက်မဟုတ်။ cortisol ဟော်မုန်းကိုလည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့ cortisol ကနိမ့်နေတယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ၀ မ်းဗိုက်ကအဆီဆဲလ်တွေကိုတံခါးတွေဖွင့်ပြီးအဲ့ဒီမှာအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တယ်။
ဤဆောင်းပါး၏နောက်အပိုင်း၌သင်မည်သို့သင်ယူမည်နည်း ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး အပေါ် လွယ်ကူသောအဆင့်သုံးဆင့် မရ။ သင်စတင်ရန်လိုအပ်သောအရာအားလုံးကို (အပတ်စဉ်မီနူး၊ စျေး ၀ ယ်စာရင်းနှင့်သင်၏ cortisol ကိုလျှော့ချရန်အကြံပေးချက်များအပါအ ၀ င်) ကိုအောက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။
ငါတို့စလိုက်ရအောင်။
သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုလျှော့ချနည်းအဆင့် ၃ ဆင့်
ဤအရာသည်သင်၏အစာအိမ်ရှိအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအဆင့် ၃ ဆင့်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ဒါကအစီအစဉ်ပါ။
- အဆင့် ၁ - အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ
- အဆင့် ၂ - မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားပါ
- အဆင့် ၃ - Cortisol လျှော့ပါ
အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲရှိတယ်။ အဲဒါကိုမီးရှို့ခြင်းဖြင့်။ အဲဒါကြောင့်မင်းအဆင့် ၁ နဲ့ ၂ မှာဘယ်အစားအစာတွေကိုရှောင်နိုင်မလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေကိုစားရမလဲ၊ မင်းစားသုံးတာထက်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းနိုင်လို့လား။ ဤအစီအစဉ်ဖြင့်သင်အဆီကိုကျန်းမာစွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်ဗိုက်ဆာလိမ့်မည်မဟုတ်။
တတိယအဆင့်သည်သင်၏သွေး၌ cortisol အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်ပြီးသင်ဗိုက်အဆီအများစုကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အဆင့် ၁ နဲ့စလိုက်ရအောင်။
အဆင့် (၁) ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဖြစ်စေ၊ ဝိတ်တက်သည်ဖြစ်စေအစာအာဟာရအားဖြင့် ၈၀% နှင့်အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၂၀% သာဆုံးဖြတ်သည်။ ဗိုက်အဆီကျဖို့အရေးအကြီးဆုံးကမှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုစားဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အားကစားများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းမလိုအပ်ပါ။
သင်၏အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်အရေးကြီးဆုံးအဆင့်မှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစာစားခြင်းဖြစ်သည်။
သင်ဖတ်ဖူးသည့်အတိုင်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလွန်စွာထိရောက်သည်။ အရင်းအမြစ် ) ့။
အဓိကအချက်ကတော့ငါအစာမစားတော့ဘူး ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် မရ။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်မကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအလွန်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အင်ဆူလင်ကိုတိုးစေသည်။ အင်ဆူလင်သည်ဆဲလ်များကိုအဆီသိုလှောင်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။ ပြီးတော့မင်းအဲဒါကိုမလိုချင်ဘူး။
အောက်တွင်သင်အရိုးရှင်းဆုံးကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတွေ့နိုင်သောထုတ်ကုန်များကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီစုဆောင်းလိုလျှင်၎င်းတို့ကိုရှောင်ပါ။
- သကြား
- အချိုရည်
- သကြားလုံးနှင့်ချောကလက်
- Cracker
- ကိတ်မုန့်ဆိုင်
- အာလူးချောင်းကြော်
- ရေခဲ
- သစ်သီးဒိန်ချဉ်နဲ့ဒိန်ချဉ်သောက်ပါ
- ပေါင်မုန့်ဖြူ
- အဖြူရောင်ငါးပိ
- ဆန်ဖြူ
- အဆုံး
- Muesli နှင့် cruesli
- ဂျင်းပေါင်မုန့်
ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသင်စားနိုင်သော်လည်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ အရင်းအမြစ် ) ့။
သင်ဒီမှာ download လုပ်နိုင်သောစျေး ၀ ယ်စာရင်းတွင်သင်လုံခြုံစွာစားနိုင်သောထုတ်ကုန်များနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးသောကျယ်ပြန့်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အကျဉ်းချုပ် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်သင်၏အစားအစာမှရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (သကြား၊ အချိုမှုန့်၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆန်ဖြူစသည်) ကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ပြီးသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခွင့်ပြုသည်။
အဆင့် (၂) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ၊ သင့်တော်သောအစားအစာကိုစားပါ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အတွက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်းသေချာစေသည်။ ဒါကမင်းဗိုက်အဆီတွေကိုစပြီးလောင်ကျွမ်းတဲ့နည်းပဲ။ အောက်တွင်သင်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်သင်ဘာစားသင့်သည်ကိုဖတ်နိုင်သည်။
ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနှင့်ပရိုတင်းများစားသုံးခြင်းဖြင့်ဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဤအစာကိုစားခြင်းဖြင့်သင်ဗိုက်အဆီပိုမြင့်ပြီးအနိမ့်ကိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေသည်။
အသုံး ၀ င်သောအစားအစာစာရင်း (အောက်တွင်တွေ့နိုင်သည်) ကဘယ်အစားအစာတွေကဗိုက်အဆီတွေကိုတကယ်လောင်ကျွမ်းစေသလဲဆိုတာပြသသည်။ ဤစာရင်းရှိထုတ်ကုန်များသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့်ကူညီလိမ့်မည်။
- သူတို့သည်အစာအိမ်၌အဆီများစုဆောင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
- သူတို့ကမင်းရဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းတာကိုသေချာလုပ်တယ်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီဆန့်ကျင်သောအစားအစာများစာရင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ဆလတ်ရွက်
- Endibia
- ခရမ်းချဉ်သီး
- သခွားသီး
- မုန်လာဥ
- ငရုတ်ပွ
- သခွားဖရုံသီး
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- ဘရိုကိုလီ
- ဂေါ်ဖီထုပ်
- ပဲစိမ်း
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- ရွှေဖရုံသီး
- Bok choy ပါ
- မုန်လာဥနီ
ပရိုတိန်း
- ကြက်ဥ
- ဒိန်ခဲပျော့
- ဂရိဒိန်ချဉ်
- ဒိန်ခဲပျော့
- ဆယ်လ်မွန်
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- ကော့ဒ်
- Chickadee
- ငါးသေတ္တာ
- ဂုံး
- ပုစွန်
- အသားပိန်
- ကြက်သား
- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲနီ၊ အနက်ရောင်ပဲများ၊ ကျောက်ကပ်ပဲများ၊ ကျောက်ကပ်ပဲများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ
- Tempeh
အဆီ:
- သစ်ကြားသီး
- အစေ့
- Nuggets များ
- ထောပတ်သီး
- အပျိုစင်သံလွင်ဆီ
- အပျိုစင်အုန်းဆီ
ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အတန်အသင့်) *
- သစ်သီးများ (တစ်နေ့ ၁ လုံးမှ ၂ လုံး)
- Oatmeal
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- Alforfón
- အာလူး
- လုံးတီးဆန်
* ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကျန်းမာစေပြီးသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုနိမ့်စေသော်လည်းသင်အကန့်အသတ်မစားနိုင်ပါ။ သင်ဤထုတ်ကုန်များ၏သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုစားပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားပါ မင်းရဲ့လက်သီးဆုပ်အရွယ်အစား ထမင်းစားတိုင်း၌။
အပိုပစ္စည်းများ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန် ၁၂၀ ကျော်နှင့်စျေး ၀ ယ်စာရင်း
သင်အခမဲ့ download လုပ်နိုင်သောကျယ်ပြန့်သောစျေး ၀ ယ်စာရင်းတစ်ခုကိုငါတီထွင်ပြီးပါပြီ။ ကောင်းသောစတင်ခြင်းသည်အလုပ်တစ်ဝက်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီတိုက်ဖျက်ရေးစျေး ၀ ယ်စာရင်းကို pdf ဖြင့်ဤနေရာတွင် download ရယူနိုင်ပါသည်။ အကျဉ်းချုပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားဓာတ်နှင့်အဆီပိုများစားသုံးခြင်းကြောင့်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးသည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုနိမ့်စေပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
အဆင့် (၃) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ Cortisol လျှော့ပါ
Cortisol ဟုခေါ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ဒါပေမယ့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဟော်မုန်းလို့လည်းခေါ်နိုင်တယ်။ မင်းရဲ့ cortisol ကိုလျှော့ချလိုက်ပြီးအစာအိမ်ထဲကအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်အောက်ပါအချက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများလိုက်နာပါ။ ဤအကြံပေးချက်များသည်အစာအိမ်ဧရိယာရှိအဆီဆဲလ်များအတွက် 'တံခါးများ' ကိုဖွင့်ပေးပြီးအဆီများကိုထုတ်လွှတ်ပြီးမီးရှို့ပစ်စေသည်။
အကြံပေးချက် ၁ - သင့်ဘ ၀ မှာစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျှော့ချပါ
အပန်းဖြေဖို့အချိန်ယူပါ။ သင်အနားယူသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုသည် Cortisol ကဲ့သို့ကျဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အရင်းအမြစ် ) ့။
အကြံပြုချက် ၂ - တစ်နေ့ ၈ နာရီအိပ်ပါ
အိပ်ရေးမဝခြင်းကသင့်ရဲ့ cortisol အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့ကို ၈ နာရီအိပ်ပြီးဗိုက်အဆီပိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေမှာပါ။
အကြံပြုချက် ၃ - စျေးဝယ်စာရင်းအတိုင်းစားပါ
ဆိုလိုသည်မှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီးကျန်းမာသည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေသော ၀ ယ်ယူမှုအပြည့်အစုံကိုဒီမှာဒေါင်းပါ။ ၎င်းသည်ဤဆောင်းပါး၏စာဖတ်သူများအတွက်အခမဲ့ဖြစ်သည်။
သိကောင်းစရာ ၄ - အရက်ရှောင်ပါ
အရက်သောက်သူတွေဟာဗိုက်အဆီပိုတွေဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။ အရင်းအမြစ် ) ့။ ဖြစ်နိုင်ရင်အရက်မသောက်ပါနဲ့။ တစ်ခွက်သောက်ချင်ရင်အများဆုံးနှစ်ကြိမ်လောက်သောက်ပြီးရေများများသောက်ပါ။
Abs လေ့ကျင့်ခန်းများဘာကြောင့်အလုပ်မလုပ်တာလဲ
ဝမ်းဗိုက်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအကြီးမားဆုံးဒဏ္mythာရီမှာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အမှန်တရား : ဟိ abs လေ့ကျင့်ခန်းများအလုပ်မလုပ်ပါ။ ပြည်တွင်းမှာအဆီမလောင်ကျွမ်းနိုင်ပါဘူး။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေနဲ့အဆီတစ်သျှူးတွေကိုမင်းဘာသာစကားမပြောတတ်တဲ့လူနှစ်ယောက်အဖြစ်မင်းတွေးနိုင်တယ်။ ကြွက်သားတွေဘာပဲလုပ်လုပ်သူတို့ပတ်လည်ကအဆီတွေကတုံ့ပြန်မှုမရှိပါဘူး။ အဆီသည်ဟော်မုန်းများနှင့်သာစကားပြောပြီးသင်ကသင့်အစားအစာကိုထိန်းချုပ်သည်။
မင်းကြွက်သားတွေကအဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့နေရာအကြောင်းပြောစရာမရှိတာကြောင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကဗိုက်အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေမှာမဟုတ်ဘူး။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအဆီတက်နေသလား။
Ab လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ abs ကိုအားကောင်းစေပြီးသင်၏ကိုယ်ဟန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့ရာတွင်အလွန်အကျွံဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်ခြင်း၏ပန်းတိုင်ကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်တဲ့အခါသူတို့ကပိုသန်မာလာပြီးပိုကြီးလာတယ်။ ထို့နောက်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကျယ်လာသည်။
သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်ရန် ၀ မ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့မည်ဆိုလျှင်အခြားကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ရန်သေချာပါစေ။
ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအားကစားများ
ဗိုက်လျှော့ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်ကျန်းမာပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစာစားလျှင်အစာအိမ်ဝိတ်ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုပါ။ မှန်ကန်သောအစားအစာများစားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်လုံလောက်သည်ထက်ပိုလုပ်နေသည်။
သင်အားကစားကိုနှစ်သက်သလား၊ အစာအိမ်ကိုဝိတ်ကျချင်လား။ ဒါကြောင့်အစာအိမ်ထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အချက်တစ်ခုရှိတယ်။
သင်ဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအားကစားဖြစ်သည်
အဆီမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းသစ်မှာ HIIT (သို့မဟုတ်) ဖြစ်သည် ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု မရ။ ဤစကားလုံးကိုအင်္ဂလိပ်လို High Intensity Interval Training အဖြစ်ဘာသာပြန်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပေါက်ကွဲစေသောအားကစားများသည်ကြားကာလတွင်တိုတောင်းသည်။ အဖြစ်မှန် မိနစ် ၂၀ ကြာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အချိန်ကြာကြာမတ်တပ်ရပ်နေခြင်းထက်ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုကျစေသည်။
သိပ္ပံနည်းကျသုတေသန ( အရင်းအမြစ် ) HIIT သည်ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းရာတွင်အလွန်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခု ( အရင်းအမြစ် ) သည်ပုံမှန် cardio အစားတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် HIIT ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်းပြသည်။ ပြေးစက်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်သူကဲ့သို့) သင်၊
- အဆီပိုတွေကိုသိသိသာသာလောင်ကျွမ်းစေတယ်
- ဗိုက်အဆီပိုသိသိသာသာကျစေသည်
HIIT နှင့်သင်ကြွက်သားအမျှင်များကို သုံး၍ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဟော်မုန်းများ (testosterone နှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်း) ကိုပိုမိုထုတ်လုပ်ပေးပြီးသင်၏အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။ မင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာတောင်မှမင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်မှုကအရှိန်မြင့်လာတဲ့အတွက်အပိုကယ်လိုရီတွေကိုဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေတယ်။
HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား
- နွေးထွေးပါ။ ပြေးပါသို့မဟုတ်ကြိုးကို ၃ မိနစ်ထားပါ
- လေ့ကျင့်ခန်း (၄ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်)
- စက္ကန့် ၂၀ ပြေးခြင်း / ဒူးမြှင့်ခြင်း / လှည့်ခြင်း (စက်ဘီးပေါ်တွင်) / ကြိုးခုန်ခြင်း *
- စက္ကန့် ၄၀ အနားယူပါ - Cooldown: ၂ မိနစ်ပြေးပါ
* ကြိုးခုန်တာဒါမှမဟုတ်ပြေးတာကမင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်မကောင်းဘူးလား။ ထို့နောက်စက္ကန့် ၂၀ ကြာပြေးရန်ရွေးချယ်ပြီးတစ်ကြိမ်လျှင်စက္ကန့် ၄၀ ကြာအနားယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်
အားကစားအားလုံးသည်ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်ကောင်းမွန်သည်မဟုတ်ပါ။ သင်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ မကြာခဏနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပါကအပို cortisol ထုတ်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတုံ့ပြန်သည်။ ပြီးတော့ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲဆိုတာသင်သိလာတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီသိုလှောင်မှုပုံစံအစားအဆီသိုလှောင်မှုပုံစံကိုရောက်သွားတယ်။ ပြီးတော့ဒီအဆီတွေကိုအဓိကအားဖြင့်အစာအိမ်ထဲမှာစုထားမယ်။ အကျဉ်းချုပ် ဗိုက်ဗိုက်အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းဖို့အတွက်မင်းရဲ့ abs ကိုလေ့ကျင့်စရာမလိုပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်မဖြစ်မနေမဟုတ်၊ သင်ဆန္ဒရှိပါက High Intensity Interval Training (HIIT) ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါကမင်းဗိုက်အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းဖို့အားဖြည့်ပေးတယ်။
အပတ်စဉ်ဆန့်ကျင်ဝမ်းဗိုက်အဆီမီနူး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဗိုက်ဝတဲ့အစားအစာ။ မင်းဗိုက် (အဆီ) တွေကိုလောင်ကျွမ်းအောင်ကူညီဖို့၊ ငါမင်းအတွက်အပတ်စဉ်မီနူးတစ်ခုကိုစုထားပြီးပြီ။ ဤအပတ်စဉ်မီနူးသည်အခမဲ့စျေးဝယ်စာရင်းရှိထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ရက်သတ္တပတ်၏နေ့တိုင်း၌နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ပန်းကန်ပြားကိုသင်ထိရောက်စွာချေဖျက်ပေးနိုင်သောပန်းကန်ပြားကိုတွေ့လိမ့်မည်။
နံနက်စာ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပျားရည်နှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၂ ဇွန်းတို့နှင့်အတူ Oatmeal ဂျုံယာဂု
နံနက်စာ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဆလတ်လိပ်
နံနက်စာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သရက်သီးနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲဖျော်ရည်
နံနက်စာ ခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်ကင်နှင့်အတူ Omelette
နံနက်စာ ထောပတ်သီးနှင့်ကြက်ဥတို့နှင့်အတူကိတ်မုန့်များ
နံနက်စာ flaxseed, oatmeal နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ မနက်စာ: ကြက်ဥကိုဟင်းနုနွယ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ဖြင့်မွှေပါ
နေ့လည်စာ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ သစ်ကြားသီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပင်လယ်ဆား
နေ့လည်စာ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ feta ဒိန်ခဲနှင့် balsamic ရှာလကာရည်တို့နှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်
နေ့လည်စာ hummus နှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်အတူကိတ်မုန့်
နေ့လည်စာ ပဲဟင်းသုပ်၊ သောက်ထားသောငါးခြောက်အသားလွှာ၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သံလွင်။
နေ့လည်စာ ကန်စွန်းဥချဉ်ရည်နှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်တို့နှင့်ကန်စွန်းဥ။ နေ့လည်စာ ပဲနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို။ နေ့လည်စာ ငှက်ပျောသီး၊ မုန်လာ၊ ကိုက်လန်၊ အချိုမပါသောအုန်းနို့နှင့် chia seeds smoothie
စျေးနှုန်း: Zucchini spaghetti ကိုထောပတ်သီးဆော့စ်၊ ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ဖြင့်ချက်ပါ
စျေးနှုန်း: ကြက်ကင်နှင့်အတူရွှေဖရုံသီးစွပ်ပြုတ်
စျေးနှုန်း: ကောက်ညှင်းပေါင်းနှင့်အတူဆယ်လ်မွန်ငါးကင်
စျေးနှုန်း: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဝက်သားတုံးများကိုဆီသတ်ပါ
စျေးနှုန်း: ဆန်လုံးညိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တူရကီအသားလွှာ
စျေးနှုန်း: ကန်စွန်းဥအစိမ်းနှင့်ဘေကွန်တို့နှင့်နယ်ထားသောစွပ်ပြုတ်
စျေးနှုန်း: ကြက်ပေါင်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအစပ်တို့ကိုမီးဖို၌ချက်ပါ
ခါးကိုလျှော့ချနည်းနှင့်အစာအိမ်ကိုကောင်းစေသောအရာ
အဝလွန်သူများသည်အစာအိမ်ပတ်လည်၌အဆီများစွာရှိသည်။ သူတို့ကသေးသွယ်တဲ့ခါးကိုလိုချင်ကြတယ်။ သူတို့အောင်မြင်ရင်သူတို့တော်တော်ကျေနပ်နေပြီ။ ဒါပေမယ့်အခုမင်းဒါကိုဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ။ ဤအစီရင်ခံစာများသည်ကွဲလွဲနေသည်။ အိပ်ထမတင်နှင့်ထိုင်ထကဲ့သို့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသင်လုပ်သလား၊ မလုပ်သလား။ ဒါမှမဟုတ်အများကြီးလေ့ကျင့်ပြီးအရမ်းခက်လား။ ဤဆောင်းပါး၌ဤနက်နဲသောအရာကိုဖုံးအုပ်ထားသောကုလားကာအချို့ကိုရုတ်သိမ်းလိုက်သည်။
ဝမ်းဗိုက်စက်များ၊ ထိုင်ထများနှင့်အကြပ်ရိုက်ခြင်းများမလိုအပ်ပါ။
အဆီဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက် ဝမ်းဗိုက် ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ လူတော်တော်များများကသူတို့ဗိုက်ကိုအဆီကျနိုင်တယ်လို့ယုံကြည်ပြီးသူတို့ရဲ့ဗိုက်ကိုအရမ်းလေ့ကျင့်ကြတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ရလဒ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်မရရှိတတ်သည်။ ပါးလွှာသောခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုရရှိရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများရှိပါသလား။
အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတစ်ခုပါ
သင်ကသေးသွယ်တဲ့ခါးနဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုလိုချင်ရင်ပထမဆုံးလိုအပ်တဲ့အရာကကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားဖို့ပါ။ အထူးသဖြင့်သင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရလိုအပ်သည်။ အာဟာရဓာတ်မရှိရင်မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကမလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ လူတော်တော်များများကသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်တတ်နိုင်သမျှနည်းအောင်စားသင့်တယ်လို့ထင်တုန်းဘဲ။ ဤအယူအဆကိုသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုချက်ဖြင့်အစားထိုးထားသည်။ ၎င်းသည်လုံလောက်သောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သောလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏ metabolism ကိုသွားပါ
သေးသွယ်တဲ့ခါးရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကမင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစတင်ဖို့ဘဲ။ မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်တဲ့အခါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကခါးဧရိယာနဲ့အဆီတွေအပါအ ၀ င်အဆီဆဲလ်တွေကိုစပြီးလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ အဲဒါကအလိုလိုဖြစ်သွားတာ။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဒီမှာမင်းဒါကိုဘယ်လိုလုပ်နိုင်လဲ။
စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ကျန်းမာ။ ပုံမှန်စားခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတင်သည်။ သေးငယ်သောအစားအစာများကိုမကြာခဏစားခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်နှုန်းကိုပိုမြန်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းပေးသည်။ မနက်စာမစားခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမနက်ကစတင်ပါတယ်။ မနက်စာမစားခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမနက်စောစောမှာစတင်ပါတယ်။ ရေများများသောက်တာကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းပေးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းပေးပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်သင်အနားယူနေစဉ်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေစဉ်၌ပင်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းပေးသည်။
အများကြီးသောက်ပါ
အများကြီးသောက်ဖို့လိုတာကိုလွန်ကဲလို့မရဘူး။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမရှိသောအရည်များသောက်ပါ။ ၎င်းတို့သည်အဓိကအားဖြင့်ရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့ဖြစ်သည်။ အရည်နှစ်မျိုးစလုံးသည်အစာခြေဖျက်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည်အလွန်ကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအထောက်အပံ့နှင့်အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ညှစ်။ သောက်ရန်လည်းကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝသည်။ အများကြီးသောက်တာကလုံလောက်တဲ့အရည်မရှိရင်မလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအညစ်အကြေးများနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။ မင်းအများကြီးလေ့ကျင့်ရင်သာမန်ထက်အရည်ပိုလိုအပ်ပြီးအများကြီးသောက်သင့်တယ်။
စားသုံးမိသောကယ်လိုရီများ - လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီ = ဆုံးရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စားသုံးမိသောကယ်လိုရီအရေအတွက်၏နုတ်ထားသောကယ်လိုရီများကိုနုတ်ခြင်းထက်အလွန်တိကျသောအပေါင်း (သို့) နုတ်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်စားသောကယ်လိုရီနည်းသည် (သင်စားသောကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုဂရုပြုခြင်း) နှင့်သင်ကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းစေခြင်း (နည်းမှန်လမ်းမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) တို့ကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျလိမ့်မည်။ မလောင်ကျွမ်းနိုင်သောခံတွင်းမှတဆင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်လာသောကယ်လိုရီများ (ဥပမာသင်ထိုင်ခုံတွင်ပျင်းရိစွာထိုင်နေသောကြောင့်) သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီထက်ပိုစားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိမ့်မည်။
အရာအားလုံးပေါင်းစပ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အထက်ပါအချက်များနှင့်အမြဲပေါင်းစပ်နေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးကျန်းမာအောင်စားခြင်းဖြင့်မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစလုပ်ပြီဆိုရင်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဗိုက်အဆီအပါအဝင်ပိုလျှံတဲ့အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မယ်။ ဖော်ပြထားသောအချက်များကိုသင်ချန်လှပ် ထား၍ မရပါ၊ ထို့ကြောင့်ရလဒ်များရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည်ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ သင် 'စက်' ကိုဖွင့်လိုက်သည်နှင့်အပိုထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့်အခြားသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်လှပသောဗိုက်နှင့်ခါးကြွက်သားများကြီးထွားလာပြီးကြွက်သားရှိလျှင်အဆီမရှိ။
မာတိကာ
- ဗိုက်ကြီးရခြင်းအကြောင်းရင်း
- အကြောင်းရင်း ၁ - ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်း
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီများကိုအထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေသည်
- အကြောင်းရင်း ၂: စိတ်ဖိစီးမှု
- ဖြေရှင်းချက် - ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါ
- သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုလျှော့ချနည်းအဆင့် ၃ ဆင့်
- အဆင့် (၁) ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ
- အဆင့် (၂) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ၊ သင့်တော်သောအစားအစာကိုစားပါ
- ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများ
- ဝမ်းဗိုက်အဆီဆန့်ကျင်သောအစားအစာများစာရင်း
- အပိုပစ္စည်းများ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန် ၁၂၀ ကျော်နှင့်စျေး ၀ ယ်စာရင်း
- အဆင့် (၃) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ Cortisol လျှော့ပါ
- Abs လေ့ကျင့်ခန်းများဘာကြောင့်အလုပ်မလုပ်တာလဲ
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအဆီတက်နေသလား။
- ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအားကစားများ
- သင်ဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအားကစားဖြစ်သည်
- HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်
- အပတ်စဉ်ဆန့်ကျင်ဝမ်းဗိုက်အဆီမီနူး
- ခါးကိုလျှော့ချနည်းနှင့်အစာအိမ်ကိုကောင်းစေသောအရာ
- အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတစ်ခုပါ
- သင်၏ metabolism ကိုသွားပါ
- စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
- အများကြီးသောက်ပါ
- စားသုံးမိသောကယ်လိုရီများ - လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီ = ဆုံးရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်
- အရာအားလုံးပေါင်းစပ်
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Flax Seeds၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန် Flaxseed
- Apple Cider Vinegar သည်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှကြာအောင် ...
- Soy အဆီကျနေလား။ ပဲပိစပ်ကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ဘာ့ကြောင့်ကူညီပေးသည်ကိုရှာဖွေပါ
- Balanitis ကိုဘယ်လိုကုသလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများ၊ ကုသမှုများ၊ ...
- ကျွန်ုပ်တွင်ကျဆင်းလာသောမျိုးဗီဇလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှုရှိမရှိမည်သို့သိနိုင်မည်နည်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအလုံးလေးများ 'Auriculotherapy' ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း