ငါ Protein ကိုစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ ပရိုတိန်းဓာတ်များနှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်ချောကလက်ကဲ့သို့ယိုယွင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောပရိုတိန်းဓာတ်များသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်သည်။ မင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲနဲ့အဲဒီပရိုတိန်းဓာတ်တွေကမင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီတွေအများကြီးထည့်နေတယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မယ်။
အစွန်အဖျား
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲပရိုတိန်းဖျော်သောက်ခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုကျော်လွန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။
သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သည့်အခါ Whey Protein မည်မျှစားသင့်သနည်း
ငါတို့ဆွေးနွေးမှုကိုဆက်လုပ်မယ်၊ ဒီကိစ္စကိုရှင်းဖို့ရှုထောင့်နှစ်ခုယူမယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ Whey ပရိုတင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲပရိုတိန်းဓာတ်သည်တုန်ခါနေသည်
Whey သည်အစာကြေလွယ်သောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအသားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများအတွက်ကောင်းသောအစားထိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီးကြက်ဥ၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲပိစပ်စသည်တို့ပါ ၀ င်လျှင်သတိထားပါ။ whey protein shake လှုပ်ရုံဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ပစ္စည်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုအစားထိုးပါ။
MFF Whey Protein 80 သည်စျေးသက်သာပြီးအွန်လိုင်းတွင်ရနိုင်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်း ၂၈.၆ ဂရမ်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ သင်မနက်တိုင်းယူလျှင်၎င်းသည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးတက်စေဖွယ်ရှိသည်။
တစ်နေ့တာလုံးသင်၏အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအစားထိုးထားသော whey ကျွေးရန်လည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်ဗိုက်ဆာသောအခါမှသာဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ whey protein သောက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား [protein] ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ whey သောက်တာကောင်းပါတယ်။ ပဲပိစပ်၊ ဆန်၊ ကြက်ဥ၊ သို့မဟုတ် casein ကဲ့သို့အခြားပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများသည်၎င်းတို့၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုမဖြည့်ဆည်းပါ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့၏သဘာဝပုံစံအတိုင်းကြက်ဥကိုဆက်လက်စားသုံးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သည့်အခါအကောင်းဆုံးအာဟာရအတွက်ကောင်းသည်။ သူတို့ကိုဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့အစားထိုးစရာမလိုပါဘူး။ ကြက်ဥပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်အစာခြေဖျက်ရန်အလွန်နှေးကွေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုပါ။
ဒါပေမယ့် whey protein တစ်ဇွန်းဟာအစာကြေလွယ်ပြီးအသားဓာတ်ကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
အလေးချိန်တိုးလာသည်
ဝိတ်ပရိုတိန်းဓာတ်ကိုအာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်သောလူနာများကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကူညီရန်အချို့ဆရာဝန်များကအကြံပြုသောအဆင့်ဖြစ်သည်။ whey အမှုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်သောပုံမှန်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကျော်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များနှင့်ပြည့်မီပြီးနေ့တိုင်းလှုပ်သောက်ပါကတစ်လလျှင်တစ်ပေါင်ထက်ပိုရနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ သို့သော်သင်ပုံမှန်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်မလိုလားအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေသည်မြင့်မားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု
သင်ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာသည်ဖြစ်စေ၊ မရှိသည်ဖြစ်စေ၊ ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်သောအစာကိုစားခြင်းဖြင့်အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဟိ PCRM ပရိုတင်းဓာတ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အရိုးပွခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်ကင်ဆာတို့နှင့်ဆက်နွှယ်သည်ဟုဆိုသည်။ MayoClinic.com တွင်မှတ်ပုံတင်ထားသော Dietitian Katherine Zeratsky ကပရိုတိန်းဓာတ်များလွန်ကဲစွာစားသုံးခြင်းသည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းတို့နှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုရေးသားထားသည်။
အခြားနည်းလမ်းများကိုလှုပ်ပါ
မင်းပုံမှန်အစားအစာထဲမှာအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်တွေသောက်ရင်မင်းဘာစားသလဲဆိုတာကိုပြန်စဉ်းစားပါ။ အဆိုအရ MayoClinic.com အစားအစာများသည်အမြဲလိုလိုသာလွန်သောရွေးချယ်စရာများဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ဖြည့်စွက်နိုင်သောဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်ကာကွယ်ပေးသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အဆီမပါသောဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သည်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်အတွက် whey အမှုန့်တစ်ဇွန်းထက်ပိုပရိုတင်းပိုပေးသည်။ ၎င်းသည်အမှုန့်များစွာမပေးနိုင်သောကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ အခြားအရည်အသွေးမြင့်အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များမှာကြက်ဥ၊ အသားဖြူ၊ ငါး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ၊ ပဲများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲပရိုတင်းစားသုံးတာကလုံခြုံရဲ့လား။
whey protein ကိုအမြဲပြောတယ်လို့ပြောပြီးသူ့ရဲ့စားသုံးမှုဘေးကင်းမှုအဆင့်ကိုဆွေးနွေးဖို့ကငါ့အတွက်သဘာဝဘဲ။ သင်ယူနိုင်လျှင်၎င်းသည်လုံခြုံမှုရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သို့သော်မည်မျှနှင့်အဘယ့်ကြောင့်ရှင်းရမည်နည်း။ serum နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်သည်သင်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းဟုမဆိုလိုပါ။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောသူသည်နေ့စဉ်ပရိုတင်း ၈၀ နှင့် ၉၀ ဂရမ်ကြားလိုအပ်သည်။ သင်အစားအစာသို့မဟုတ် buttermilk ကဲ့သို့ဖြည့်စွက်စာမှရလျှင်အရေးမကြီးပါ။ တစ်ခုတည်းသောအရာသည် MFF Whey 80 ကဲ့သို့စစ်မှန်သောထုတ်ကုန် ၀ ယ်ယူခြင်းဖြစ်ပြီးတစ်ကြိမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂၅.၆ ဂရမ်ပေးသည်။
၎င်းသည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မျှတသောအာဟာရလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းကိုသာစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ပညာရှိရာရောက်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကဲ့သို့အခြား macronutrients များသည်အရေးကြီးသည်။
ဒါဆို Serum ကမင်းကြွက်သားတက်လာအောင်ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုကူညီပေးလဲ။
ကာယဗလသမားတစ် ဦး သည် serum ကိုဘာကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုကောင်းစွာနားလည်သည်။ ကြွက်သားထုအတွက် whey သောက်ခြင်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲကယ်လိုရီဆုံးရှုံးခြင်းသည်အခြားဇာတ်လမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ကကောင်းတဲ့အချက်တွေကိုအရင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့်စပါ။
သင်၏ metabolism ကိုတိုးစေသည်။ Whey သည်ဒိန်ခဲပြုလုပ်စဉ်အတွင်းပြုပြင်ထားသောနို့မှရသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သဘာဝပရိုတိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောသုတေသနသည်ပရိုတိန်းကိုစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အဖြစ်ပြောဆိုသည်။ ၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်စွမ်းအင်ပိုသုံးသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီသည်။
ဆာလောင်မှုကိုလျှော့ချပါ။ Whey (သို့) whey protein သည်ကွဲပြားစေသည်။ serum သည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရေနှင့်ရောထားသော Whey ပရိုတင်းသည်အာဟာရဓာတ် ၁၁၀ ကယ်လိုရီဖြည့်ပေးသောပြီးပြည့်စုံသောအစာဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲပရိုတိန်း (နှင့် whey) လှုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုငါတို့ပြောခဲ့သည်။
whey protein (လှုပ်ခြင်း) ၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်သည်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ အားကစားရုံများတွင်ကြွက်သားများကိုစုပ်ထုတ်သောအခါကြွက်သားပြုပြင်ခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းအတွက်၎င်းကိုလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲကြွက်သားလှုံ့ဆော်မှုမရှိသောကြောင့်သင်၏ကြွက်သားများသည်အပိုပရိုတင်းကျွေးရန်မလိုပါ။ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်သင်မဖြစ်နိုင်ပေ။
ငါပြောခဲ့သလိုပဲ whey protein shake တစ်ခွက်ကကယ်လိုရီ ၁၁၀ ကိုဆိုလိုတယ်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပြုလုပ်ထားသော whey လှုပ်ခြင်းသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုမြင့်တက်စေသည်။ ကယ်လိုရီများစွာပါ ၀ င်သော whey shake သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ ဦး တည်စေလိမ့်မည်။
တစ်ဖန်အာဟာရတစ်မျိုးတည်းအပေါ်အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ခြင်းသည်အခြားသူများကိုလစ်လျူရှုစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်များဖြည့်တင်းရန်ပရိုတင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာလိုအပ်သည်။ ပရိုတင်းလွန်ကဲခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစာဆုံးရှုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်အစာချေဖျက်ရန်နှင့်စနစ်မှဖယ်ရှားရန်ကျောက်ကပ်အပေါ်ဖိအားကိုဖန်တီးသည်။
အားသာချက်အားနည်းချက်နှစ်ခုလုံးရှိတယ်။ အားသာချက်အားနည်းချက်နှစ်ခုလုံးရှိတယ်။ နှစ်ခုကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးမှုအဆင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။
နိဂုံး
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော whey protein သည်လုံခြုံသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းကန့်သတ်ချက်တွေကိုမကျော်ဖြတ်ဘူးဆိုရင် whey လိုပရိုတင်းတစ်မျိုးရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုမင်းရတုန်းဘဲ။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ပေါ်မတင်နိုင်ဘဲကယ်လိုရီကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေပါသည် (ပရိုတင်းဓာတ်ဖြိုခွဲရန်ကောင်းမွန်သည်) ။
whey ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကိုအမြဲစစ်ဆေးပါ။ ၎င်းကိုမည်သည့်နေရာတွင် ၀ ယ်ရမည်၊ ၎င်း၏အကြောင်းအရာပရိုဖိုင်ကိုသိထားရမည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲသင့်တော်သော whey protein profile လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။
မာတိကာ
- အစွန်အဖျား
- သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သည့်အခါ Whey Protein မည်မျှစားသင့်သနည်း
- အလေးချိန်တိုးလာသည်
- အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု
- အခြားနည်းလမ်းများကိုလှုပ်ပါ
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲပရိုတင်းစားသုံးတာကလုံခြုံရဲ့လား။
- ဒါဆို Serum ကမင်းကြွက်သားတက်လာအောင်ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုကူညီပေးလဲ။
- Soy အဆီကျနေလား။ ပဲပိစပ်ကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ဘာ့ကြောင့်ကူညီပေးသည်ကိုရှာဖွေပါ
- Luisa Herb၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်၎င်းအတွက်ဘာအတွက်လဲ
- လုပ်ငန်းခွင်ကုထုံးဆိုတာဘာလဲ။
- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအတွက်အလုပ်လုပ်သောဗီတာမင်များ
- Cetirizine - အသုံးပြုရမည့်အရာ၊ အသုံးပြုရမည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကဘာလဲ
- ငါ့မျက်နှာမှာဘာကြောင့်အထည်တွေထွက်လာတာလဲ။