Supta virasana သည် virasana I. ၏အလျားလိုက်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။ virasana I သည် pranayamas ကိုတရားထိုင်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အလွန်ကောင်းသော yoga posture ဖြစ်သော်လည်း supta virasana ကိုအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဟုခေါ်သည်။ တစ်နေ့တာရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောခြေထောက်များအတွက်အနားယူနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။
တင်ပါးဆုံနေရာနှင့်ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများသည်လည်းနှံ့နှံ့စပ်စပ်နှိပ်နယ်ပေးသည်။ ကျော၊ ဒူးနှင့်ခြေချင်းဝတ်များအတွက် supta virasana ကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။ မင်းရဲ့ခြေထောက်ကြားကိုမစိုက်ဘဲထိုင်နိုင်ရင်တော့ဒီခက်ခဲတဲ့ပုံစံကသင့်တော်ပါတယ်။ အားကစားသမားများသည် supta virasana မှများစွာအကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါတယ်။
supta virasana (အလျားလိုက်သူရဲကောင်းအနေအထား)
သက္ကတစကားလုံး supta လိမ်ညာခြင်းနှင့်ဆိုလိုသည် လာလိမ့်မည် သူရဲကောင်း၊ သူရဲကောင်းသို့မဟုတ်အောင်ပွဲခံသူကိုဆိုလိုသည်။ Asana အခြား (စကားလုံး) သည် '(ထိုင်ခြင်း) ကိုယ်ဟန်အနေအထား' 'ဖြစ်ပြီးတတိယအဆင့်၏ပုံစံဖြစ်သည်Patanjali ၏ရှစ်ဆသောယောဂလမ်းကြောင်း( ယောဂ-သုတ္တန် ) ့။ ဒီဂန္ထဝင်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာHatha ယောဂထိုင်ခုံသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိခြေဖဝါးများပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည်ကြမ်းပြင်သို့အဆင့်ဆင့်နောက်သို့လုံးဝကွေးနေသည်။
ဒါဟာအစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ Supta virasana သည် အများစုကိုရှောင်တယ် ယောဂသင်တန်းများ မရ။ ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုံခြုံတဲ့အဆင့်တွေမှာလုပ်ဆောင်ရင်ကျောကိုပိန်တဲ့အခါကျောဒဏ်ရာရမှာကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။
Supta virasana (လျောင်းတော်မူသူရဲကောင်း) / Source:KennguruWikimedia Commons (CC BY-3.0 ဖြစ်သည်)
နည်းပညာ
ဤ asana နှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာမှာလူများစွာသည်အထောက်အပံ့မရှိခြင်းကြောင့်ကျောကိုလုံခြုံစွာမထားနိုင်ဟုခံစားရသည်။ အမြဲတမ်းအားကိုးပါ တံတောင်ဆစ် ဒီ asana ကိုလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ လိုအပ်လျှင်မာကျောသောကူရှင်တစ်ထပ်ကို သုံး၍ 'တစ်ဝက်' supta virasana ကိုလုပ်ပါ။ သင် virasana I ကိုအပြည့်အဝထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်ဤယောဂပုံစံသည်သင့်တော်သည်။
- အထဲကိုသွားပါvirasana ငါ(သူရဲကောင်းသဘောထား) ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ပါ၊ လက်များကိုပေါင်များ၊ ဒူးများကိုအတူတကွထားပါ။ ပွတ်ခုံပေါ်တွင်ခြေတင်ခုံကိုနောက်သို့ညွှန်ပါ။
- ခြေထောက်များကိုသင်၏လက်များဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီးဂရုတစိုက်ပြန်ကျောပေးပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုတစ်ခုပြီးတစ်ခုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
- နောက်ကျောကိုပိုမှီပြီးဆတ်ဆတ်လုပ်ပါ။ ခေါင်းနောက်ကျောသည်ကြမ်းပြင်နှင့်ထိနေပြီးမင်းကတံတောင်ဆစ်များနှင့်လက်ဖျံများပေါ်တွင်ငြိမ်နေသည်။
- ယခုလက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ၊ ၎င်း၏ကြမ်းပြင်တစ်ခုလုံးကိုကြမ်းပြင်နှင့်လုံးလုံးထိထားသောကျောကိုနှိမ့်လိုက်ပါ။ အေးအေးဆေးဆေးအသက်ရှူသွင်းပါယောဂအပြည့်အသက်ရှူပါမရ။
- လိုအပ်လျှင်လက်နှစ်ဖက်ကိုနောက်ဘက်သို့စက်ဝိုင်းတစ်ခုထားပြီး၎င်းတို့ကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပြီးသင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်၌ထားပါ။
- အစပိုင်းမှာစက္ကန့်အနည်းငယ်ဖြစ်ဖြစ် supta virasana မှာနေပါ၊ ဒါမှမဟုတ်သက်တောင့်သက်သာရှိနေသရွေ့ supta virasana ကိုသင်ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်ဤအဆင့်မြင့်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ငါးမိနစ်အထိပိုနေနိုင်သည်။
- virasana I သို့နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- အထဲဝင်ပါဆာဗားနားလိုအပ်ခဲ့လျှင် ။
သတိပြုရမည့်အချက်များ
ကျောပြင်တစ်ခုလုံးကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားသောဂန္ထဝင် supta virasana ကိုဖျော်ဖြေခြင်း၊ များစွာဝေးလွန်းသောတံတားတစ်ခုအဖြစ်သာမကအောင်မြင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အောင်မြင်မှုအဖြစ်လည်းခံစားရသည်။ ၎င်းသည်ရဲရင့်ခြင်းနှင့်ဇွဲရှိခြင်းကိစ္စဖြစ်သည်။ မင်းအတွက် စတင်သူ ကျောကိုမှီပြီးကျောကုန်းကိုခေါင်းနဲ့မှီပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုအရင်မှီခိုဖို့အရေးကြီးတယ်။ နောက်အဆင့်တစ်ခုကတော့ပခုံးတွေကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီး၊ နောက်ကျောကိုလျှောချရန်မကြိုးစားမီကျောကိုဆတ်ဆတ်ဖြစ်နေအောင်ထားပါ။
နားလည်မှုတွေ
ဒီအဆင့်ဗားရှင်းကအရမ်းခက်ခဲနေသေးရင်မင်းကူရှင်အတော်များများကိုကျောပိုးထားနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်ကျောပေးပြီးထွက်သွားပါ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများတဖြည်းဖြည်း နားလည်မှုများကိုအချိန်နှင့်အမျှတစ်ခုပြီးတစ်ခုစွန့်ခွာခြင်းဖြင့် supta virasana ကိုအပြည့်သုံးပါ။ ကျော၊ ခြေချင်းဝတ်နှင့်ဒူးပြသနာများအတွက်ပထမဆုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်ရယူပါ။ Supta virasana သည်သင် virasana I (သူရဲကောင်းသဘောထား) ကိုအပြည့်အ ၀ ထိန်းချုပ်ထားလျှင်သာသင့်တော်သည်။
အကျိုးခံစားခွင့်များ
Supta virasana သည်ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည် ခြေဖဝါး ရေရှည်၌ခြေဖဝါးများနှင့်ခြေဆစ်များဆန့်ခြင်းကြောင့်ခြေဖဝါးကိုအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းသည်ပင်ပန်းနေသောခြေထောက်များအတွက်စံပြကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်ဤယောဂကိုယ်ဟန်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆန့်စေပြီးသွယ်ဝိုက်။ တိုးတက်စေသည်အစာခြေမရ။ virasana I ကဲ့သို့ပင်ဤ asana ကိုလည်းထမင်းစားပြီးပြီးချင်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ အပြေးသမားများနှင့်အခြား အားကစားသမားများ supta virasana မှအလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ပမာ၊bhujangasana(မြွေဟောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား) နှင့်မကောင်းတဲ့ kosana(ဖိနပ်ချုပ်လုပ်သူကိုယ်ဟန်အနေအထား) ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေကောင်းတယ်အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထားမရ။
supta virasana (လိမ်ညာသူရဲကောင်း) ၏ကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုများ
အတင်းအကျပ်ခိုင်းတာကပြဿနာမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည်အားလုံးနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည် ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား အထူးသဖြင့် supta virasana အတွက် သင်၏ယောဂဝေါဟာရမှစကားလုံးများအလုအယက်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည် ဦး တည်ချက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပါစေ။
ကုထုံး
Supta virasana တွင်ကုထုံးနှင့်အထောက်အပံ့ရှိသည်၊ သို့သော်သေချာပေါက်တစ်ခုရှိသည် အနာရောဂါငြိမ်းစရာ အောက်ပါအရာများထဲတွင်အောက်ပါမကျေနပ်ချက်များ၊ ဝေဒနာများနှင့်မမှန်မှုများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ခြေဖဝါး။
- အစာခြေပြဿနာများ။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းမရ။
- ခါးနာခြင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မရ။
- Varicose သွေးပြန်ကြောများမရ။
- Sciatica ။
- ပန်းနာရောဂါ။
- အိပ်မပျော်ခြင်း။
မာတိကာ