ကျမ်းစာမှာသွေးခုန်နှုန်းကဘာလဲ။ မရ။
အဖြစ်လူသိများသည် ဒန်နီရယ် အစားအသောက်၊ ဒံယေလ၏အစာရှောင်ခြင်း မှုတ်သွင်းသည် ၂၁ ရက် ပရောဖက်ဒံယေလကျွေးမွေးသောကာလအတွင်း အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရေ Jurassic World ၏အဓိကဇာတ်ကောင် Chris Pratt သည်ဤစပ်စုသောအစားအစာကို mainstream public သို့ကြေငြာရန်တာဝန်ရှိသည်။ ဘလော့တုန်း ဒံယေလအစာရှောင်ခြင်း၊ Susan မှဖန်တီးသည် ဂရီဂိုရီ လွန်ခဲ့သောဆယ့်နှစ်နှစ်ကဤကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သာမဟုတ်ဘဲဤကျမ်းစာသမ္မာကျမ်းစာကိုခေတ်မီအောင်ပြုလုပ်ရန်တာဝန်ရှိသည် ဝိညာဉ်ရေးအဆိပ်ဖြေခြင်းကိုရယူပါ။ Susan ပြောသည့်အတိုင်းဤဓာတ်စာသည်စားနိုင်သည် အစေ့မှပေါက်သောအစားအစာများကိုသာထည့်ပါ။
ဤအစားအစာကိုလိုက်နာသူများသည် ၂၁ ရက် ရေကိုသာသောက်နိုင်ပြီးအသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သကြား၊ တဆေး၊ ပေါင်မုန့်နှင့်သန့်ရှင်းပြီးပြုပြင်ထားသောအစားအစာအားလုံးကို၎င်းတို့၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရပါလိမ့်မည်။ Daniel Fast blog မှဖော်ပြသည့်အတိုင်း အသားနှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမဟုတ်ပါ နွားငယ်၊ သိုးသား၊ ငါးနှင့်ကြက်သားများအပါအ ၀ င်ခွင့်ပြုထားသည်။ လည်းမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်နှင့်ဥများအပါအ ၀ င်ခွင့်ပြုထားသည်။
အချိုရည်များ ပျားရည်၊ သကြား၊ သကြား၊ ကြံရည်နှင့်တင်လဲတို့ကိုကန့်သတ်မထားဘဲ၊ ခွင့်မပြုပါ။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ အတုအနံ့အရသာများ၊ ဆန်ဖြူ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်ကြာရှည်ခံအစားအစာများအပါအ ၀ င်ခွင့်မပြုပါ။ ကြော်ထားသောအစားအစာများ ပြင်သစ်အာလူးချောင်းကြော်နှင့်ပြောင်းဖူးကိတ်မုန့်များအပါအ ၀ င်ခွင့်မပြုပါ။ ဟိ ပြည့်ဝဆီများ မာဂျရင်းနှင့်အတိုကောက်ကဲ့သို့ခွင့်မပြုပါ။ ခွင့်မပြုသောအချိုရည်များတွင်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်များ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့်အရက်များကိုကန့်သတ်မထားပါ။
ဒံယေလအမြန်နံနက်စာစီရီရယ်
Daniel ၏ Fast ကာလအတွင်းသင်သာလုပ်နိုင်သည် ရေသောက်ပါ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့များ၊ ပိုက်များ၊ စီရီရယ်၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှရရှိသောအဆီတို့ကိုစားပါ မရ။
ကိစ္စတော်တော်များများမှာကန့်သတ်ချက်တွေကြောင့်ငါတို့ကပြီးသွားပြီဆိုတော့မင်းအံ့သြသွားတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများ၊ အစေ့များ၊ ပိုက်များ၊ စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရရှိသောအစားအစာများဖြစ်ကြသည် ဒီအစားအစာထဲမှာ
ဒါပေမယ့်ကျန်းမာသလား။
Memphis တက္ကသိုလ်မှ Richard Bloomer၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည် Daniel ၏မြန်ဆန်မှု ရလဒ်များအရဤအစားအစာအမျိုးအစားကိုသုံးပတ်ကြာလိုက်နာပြီးနောက်၊ ၎င်း၏လမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာသောသူများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် oxidative stress များဖြစ်ပေါ်စေသောအန္တရာယ်အချက်များကိုလျှော့ချပေးသည်။ သူကဒီအစားအစာတစ်ခုတည်းတင်မဟုတ်ဘူး vegan diet နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ ဒါပေမယ့်သူကအဲဒါကိုယုံကြည်တယ် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ပိုမိုကျန်းမာစေသည်။ ဒီအစားအစာကစားသုံးလိုက်တဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုကန့်သတ်မထားပေမယ့် Bloomer ကအဲဒါကိုလိုက်နာတဲ့သူတွေကျေးဇူးကြောင့်နည်းနည်းပိုစားမိတယ်လို့ Bloomer ကယူဆတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့်အာဟာရဓာတ်များဖြည့်တင်းပေးခြင်း
ကြက်သား၊ အမဲသား (သို့) ပင်လယ်စာမှာပရိုတိန်းရဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာလို့ထင်ရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုအခွင့်အလမ်းပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားဓာတ်သည်မည်သူမဆိုအတွက်အလွန်ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်နေ့စဉ်ပရိုတိန်း ၄၆ ဂရမ်နှင့်အမျိုးသား ၅၆ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ စီရီရယ်များနှင့်သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တို့တွင် တိရိစ္ဆန်ကိုမသုံးဘဲလိုအပ်တဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်အားလုံးကိုရနိုင်ပါတယ်။ ရှင်းပြသည် စားဖိုမှူး Sally Cameron သည် The Daniel Plan 10-Day Meal Plan စာအုပ်၌
သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြသနာများရှိပါက Daniel's အပါအ ၀ င်မည်သည့်အရာကိုမဆိုမစခင်သင်၏ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်ပါ၊ The Daniel Fast blog မှသတိပေးသည်။ ဒါပေမယ့်၊ လုပ်ငန်းအတွင်း၌ဒံယေလ၏အစာရှောင်ခြင်းသည်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံမရှိကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
Daniel's Fast ၏နေ့တစ်နေ့၏ဥပမာတစ်ခု
နံနက်စာ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ ဗာဒံစေ့နှင့်အသီးဖျော်ရည်တို့ဖြင့်
အစားအစာ: ပဲ၊ ပြောင်းနှင့်နံနံတို့နှင့်အတူအညိုရောင်ဆန်တစ်ပန်းကန်။
ညစာ ပဲဟင်းကိုသံလွင်ဆီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ နံနံပင်နှင့်ငရုတ်ကောင်းလှော်ဟင်းချိုတို့နှင့်နယ်ပါ။
အဆာပြေ အခွံမာသီးများ၊ ပေါက်ပေါက်၊ ပန်းသီး၊ hummus (သို့) မြေပဲထောပတ်။
Daniel's Diet ဆိုတာဘာလဲ
ဒံယေလ ၁ ၏အခန်း၌ပရောဖက်သည်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရည်ကိုအရည်အဖြစ်သာစားသုံးခဲ့ပြီးအခြားအစားအစာအားလုံးကိုစွန့်လွှတ်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။
နောက်ပိုင်းဒံယေလ ၁၀ ၌သူသည်အသားမစား၊ ပေါင်မုန့်မစားဘဲထို ၂၁ ရက်အတွင်းဝိုင်မသောက်ဘဲနေခဲ့သည်ကိုရှင်းပြသည်။
မယုံနိုင်လောက်အောင်မြန်ဆန်။ ဘုရားသခင်အားစိတ်ချမ်းသာစေရန်နှင့်ကရုဏာတော်ကိုရရှိစေသောအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်များကိုရောက်ရှိအောင်စီမံနိုင်ခဲ့သည်၊ ဘာသာရေးကိုမလိုက်နာဘဲအသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများစွာရှိသည်။
Daniel's Diet တွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုထားသနည်း။
ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ဆန်၊ oatmeal၊ မုယောစပါး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အမျိုးမျိုး
သစ်သီးများ မည်သည့်အသီး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မည်သည့်အမျိုးစားမဆို
အရည်များ သဘာဝရေ၊ ၁၀၀% သဘာဝသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ
ဤတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာရှောင်ခြင်းကို ၂၁ ရက်လိုက်နာရန်စီစဉ်ထားသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာခြေမအီမသာဖြစ်ခြင်း (သို့) ခေါင်းမူးခြင်းကဲ့သို့အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောလက္ခဏာများစွာရှိသည်ဟုသူ၏ပြောဆိုချက်ကိုလိုက်နာခဲ့သောသူအချို့သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သို့သော်၎င်းသည်ကိစ္စအားလုံးတွင်မဖြစ်ပွားပါ၊ ပထမရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းတို့သည်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
ဒံယေလ၏အစာရှောင်ခြင်းမှကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချသည်မှာရှေးပဝေသဏီကတည်းကအစာရှောင်ခြင်းကိုကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုသန့်စင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အစဉ်အဆက်ကျင့်သုံးခဲ့ကြသည်။
အဆက်မပြတ်မြန်ဆန်ခြင်းနှင့် Daniel Fast
တစ် ဦး စီသည်သူ၏နည်းလမ်းအတိုင်းလိုက်နာသောကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုအခြားတစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်အစာရှောင်ခြင်း၏အားသာချက်မှာ၎င်း၏အလေ့အကျင့်သည်ရက်အနည်းငယ်အစာရှောင်ခြင်းထက်ပိုပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းအစား၎င်းသည်လူနေမှုပုံစံ၊ အစာစားခြင်း၊ ကျွေးမွေးခြင်းသင်ယူခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားထောင်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီမရေတွက်ခြင်း၊ အစာမစားခြင်း (သို့) အစာစားချင်စိတ်မရှိသောအဆုံးမဲ့နေ့စဉ်အစားအစာများဟန်ဆောင်ခြင်းကိုဟန်ဆောင်သည်။
တော်တော်များများကမေးကြလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါဘာမှမလုပ်ဘဲနဲ့ငါအရာအားလုံးကိုစားနိုင်မလား
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နည်းလမ်းကဘယ်မှာလဲ။
အင်း၊ သိပ်တော့မထူးဆန်းပါဘူး။ အမြဲပြောလေ့ရှိသည့်သော့ချက်မှာ၊ တစ်နေ့လျှင်ကျွန်ုပ်တို့စားသောကယ်လိုရီထက်ပိုသုံးစွဲခြင်း၌ဖြစ်သည်။
ပြီးတော့အဲဒါအတွက်ဗိုက်ဆာဖို့လိုအပ်လား။
မဟုတ်ပါ၊ အစာချေဖျက်ချိန်ကိုလေးစားပါ၊ အစာစားချိန်ကိုခံစားပါ။
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကောင်းဆုံးအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်တစ်ခုစီအတွက်မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန်ဖြစ်သည်။
ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လူတစ် ဦး စီဟာသူတို့ရဲ့ ဦး စားပေးနဲ့လူနေမှုပုံစံအရလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်တဲ့အစီအစဉ်တွေကိုအဆိုပြုကြတယ်၊ ၁၄၊ ၁၆၊ ၂၀၊ ဒါမှမဟုတ် ၂၄ နာရီအထိအမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်တဲ့အစာရှောင်ချိန်တွေကိုလေးစားရမယ်။ မည်သည့်အစာအခဲကိုမျှမစားပါနှင့်။ သို့သော်ရေ၊ အချိုရည်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီကဲ့သို့အချိုရည်များကိုခွင့်ပြုသည်။ ထို့နောက်အစားအစာမှမည်သည့်အစာကိုမဆိုမချေဖျက်ဘဲသင်အလိုရှိသောအရာကိုစားနိုင်သည့်အခါအစာကျွေးချိန်ရောက်လာလိမ့်မည်။ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခွင့်ပြုသည်။
၎င်းသည်အစာကျွေးနေစဉ်ကာလအတွင်းမည်သည့်အစာကိုမဆိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရင်ဆိုင်နေရသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသော်လည်း၎င်းသည် pastries ကဲ့သို့ဟိုက်ဒရောလစ်ဓာတ်များပါ ၀ င်သောသဘာဝ၊ ကျန်းမာပြီးအခမဲ့အစားအစာများကို ဦး စားပေးသည်။ , စက်မှုထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာသောအချိန် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုအမှန်စားရမည်ဖြစ်သော်လည်းလူတစ် ဦး သည်မသွားနိုင်သောအရာများအတွက်အချိန်ရှိသည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့်ဤအရာအားလုံးကမင်းကိုလူသစ်တစ် ဦး ဖြစ်လာဖို့၊ မင်းရဲ့အာဟာရကိုသတိပြုမိပြီးတက်ကြွလန်းဆန်းမှုတွေနဲ့ပြည့်နေလိမ့်မယ်။
မာတိကာ