လက်ခံခြင်းနှင့်ကတိသစ္စာပြုခြင်းကုထုံး (ACT): လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများ

လက်ခံမှုနှင့်ကတိတည်သောကုထုံးသည်သင့်ကိုယ်သင်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုရရှိရန်နှင့်ဘဝတွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများနှင့်အတွေးများအားမည်သို့သတိမပြုဘဲမည်သို့လမ်းညွှန်ခံရသည်ကိုရှာဖွေရန်ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့စိတ်ကအကောင်းဆုံးကိုသိပြီးမင်းကမလုပ်သင့်မလုပ်သင့်မလုပ်သင့်တဲ့အရာတွေကိုပြောတတ်တယ်။

ဒါကစိုးရိမ်ပူပန်မှု (သို့) စိတ်ကျရောဂါကို ဦး တည်စေတဲ့ကိစ္စမှာမင်းရဲ့စိတ်ကိုနည်းနည်းလွှမ်းမိုးမှုနည်းပြီးမင်းရဲ့ခံစားချက်အတိုင်းပိုလုပ်ဆောင်တာကောင်းပါတယ်။

၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုအချို့လိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့စိတ်ကငယ်စဉ်ကတည်းကမင်းအပေါ်လွှမ်းမိုးမှုပိုရှိခဲ့ပြီးမင်းရဲ့ဘ ၀ ရဲ့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာမင်းကဘယ်အရာကကောင်းလဲမကောင်းဘူးဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့အတွေ့အကြုံသစ်တွေရလာတယ်။ ACT မှလေ့ကျင့်ခန်းများကမင်းရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကဘာလဲ၊ မမှန်ဘူးလားဆိုတာကိုဆန်းစစ်ခွင့်ပြုတယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းနဲ့မင်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကအရာအားလုံးကိုက်ညီရမယ်။

အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူစိန်ခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ACT ၏ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ ဒါတွေဟာတခါတရံမှာသင့်ကိုအံ့အားသင့်စေမယ့်ထူးခြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များ၏အသုံးဝင်ပုံကိုသင်မမြင်ရသော်လည်း၎င်းတို့သည်အမှန်တကယ်အသုံးဝင်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စိန်ခေါ်မှုသည်သင်၏ခုခံမှုကိုကျော်လွှားရန်ဖြစ်ပြီးလုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံးတွင်သင်ပြန်စဉ်းစားပြီးဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားကူညီခဲ့သည်ကိုသိလိမ့်မည်။

ACT တွင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဖုံးကွယ်မထားပါ။ ထိုကုထုံးသည်အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်၊ ၎င်းကိုစတင်သူများအတွက်၊ အံ့သြစရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိနေလိမ့်မည်။ ဆွေးနွေးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ သင်သူတို့ကိုဖတ်ရုံသာမက၎င်းတို့ကိုအမှန်တကယ်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

အမြဲထိန်းချုပ်ထားချင်သည်

ACT ၏အစတွင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကိုယ်ပိုင်ဥပဒေစာအုပ်တစ်အုပ်ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။ မင်းကျောပိုးအိတ် (သို့) လက်ဆွဲအိတ်ထဲမှာအမြဲပါတဲ့မှတ်စုစာအုပ်သေးသေးလေးတစ်လုံး ၀ ယ်တယ်။ ဤအရာသည်သင်ထံသို့ကျရောက်သည့်အချိန်၌အရာအားလုံးကိုချရေးရန်အရေးကြီးသည်။ မှတ်စုလိုအပ်သောအခြေအနေများတွင်သင်မကြာခဏတွေ့ရသည်မှာအိမ်အပြင်ဘက်တွင်အတိအကျဖြစ်သော်လည်းသင်၏စာအုပ်ငယ်များကိုအိမ်ထဲတွင်ထားပါ။ ဒါ့အပြင်မင်းမှာဘောပင်တစ်ချောင်းအမြဲရှိနေတာသေချာပါစေ။ ဒီစာအုပ်ကမင်းအတွက်ဖြစ်ပြီးဘယ်သူမှဒီစာကိုဖတ်ဖို့မလိုပါဘူး။ ဒါဟာဒီအတိုင်းသွား:

မသိစိတ်ကမင်းဘဝမှာစည်းမျဉ်းများစွာချမှတ်ခဲ့တယ်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်သည်သင်၏စိတ်အနေအထားကိုတစ်ခါတစ်လေချရေးရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးရင်မင်းရဲ့ဥပဒေနဲ့စည်းမျဉ်းစာအုပ်ငယ်ကိုမင်းဖန်တီးမယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်စည်းကမ်းဥပမာများ

• ငါကပါးလွှာရမယ်
• မင်းကိုယ်မင်းဘာလိုချင်လဲ။
• ငါကူညီရမယ်
• ငါတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်လို့မရဘူး
• ငါကောင်းကောင်းကြည့်ကောင်းဖို့လိုတယ်
• ငါနောက်ကျလို့မရဘူး
• ငါ့ဆံပင်ကမိုးရေစိုလို့မရဘူး
• ငါဒီညလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်
• ငါကျန်းမာအောင်ချက်ပြုတ်ရမယ်
• ငါအပတ်တိုင်းငါ့အမေကိုခေါ်ရမယ်
• ငါလုံလုံလောက်လောက်အိပ်ရမယ်
• ငါဖျားလို့မရဘူး
• ငါတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သွားတိုက်ရမယ်
• ငါအားနည်းလို့မရဘူး
• ငါပါတီတစ်ခုမှာပျော်စရာရှိရမယ်
• ငါမငိုနိုင်ပါဘူး

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ချမှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းများစွာရှိပြီးသင်အားလုံးမှတ်သားနိုင်သည်။ ဒါတွေကမင်းရဲ့ဘဝစည်းမျဉ်းတွေဘဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းကိုနေ့စဉ်နှစ်ပတ်လုပ်ပါ။ သင်လိုက်နာရမည့်စည်းမျဉ်းမည်မျှရှိသည်ကိုသင်သတိပြုမိပါသလော။ ၎င်းတို့အားလုံးကိုဖတ်ပါ။ ကိစ္စတော်တော်များများမှာသူတို့ကတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေတာကိုမင်းမြင်လား။ ဥပမာအားဖြင့်သင်နေမကောင်းဖြစ်သော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်ကောင်းစွာဂရုစိုက်ရမည်။ သင်မဖျားနိုင်သောကြောင့်သင်တုပ်ကွေးဖြစ်နေလျှင်အလုပ်သွားလျှင်သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်သလား။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်မည်မျှတင်းကျပ်သည်ကိုသတိပြုမိစေရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုမကြာခဏပေါင်းစပ်။ မရနိုင်သောကြောင့်သင်၏စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအခြေအနေများ၊ အတွေ့အကြုံများသို့မဟုတ်ခံစားချက်များကိုအချိန်ဇယားတစ်ခုထားရန်ဖြစ်သည်။ သင်ကမနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေကိုအမြဲဖော်ပြနေသည့်ကော်လံတစ်ခုကိုသင်ဖန်တီးသည်။ အဲဒီ့ဘေးမှာမင်းကဒီအခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြိုးစားခဲ့တယ်ဆိုတာကိုပြတဲ့ကော်လံတစ်ခုလုပ်တယ်။ ၎င်းသည်တိုတောင်းသောကာလ၌ရှိခဲ့သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ထို့နောက်ရေရှည်၌အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကော်လံတစ်ခုနောက်တွင်ရှိသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤမဟာဗျူဟာသည်သင်ကုန်ကျစရိတ် (သို့) ပို့ဆောင်ခဲ့သည့်အရာကိုဖော်ပြသည့်ကော်လံတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။

ဥပမာတခု:

ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့်လက်ခံမှု

ကြောက်ရွံ့ခြင်းခံစားချက်ကိုငါတို့အားလုံးသိပါတယ်။ လူတိုင်းတွင်သူတို့ရှိသည်; အဲဒါကဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုဆုံးဖြတ်တာ။ ငါတို့ကိုခွဲခွာနိုင်တဲ့တောခြင်္သေ့တွေကိုငါတို့မတွေ့တော့ဘူး၊ ငါတို့အားလုံးခေါင်းပေါ်မှာလုံခြုံတဲ့အမိုးရှိတယ်၊ ငါတို့ရဲ့အတွင်းအချက်ပေးစနစ်ကရှေးလူကြီးတွေလိုပါပဲ။ ထိုအချက်ပေးစနစ်တွင်အန္တရာယ်နှင့်အန္တရာယ်မပါ၊ ရာထူးနှစ်ခုသာရှိသည်။ မင်းရဲ့အချက်ပေးစနစ်ကအလုပ်မှာလွဲချော်တဲ့နောက်ဆုံးရက်ကတောခြင်္သေ့ထက်အသက်အန္တရာယ်နည်းတာကိုဂရုပြုမှာမဟုတ်ဘူး။

အသက်ရှူမြန်ခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် adrenaline နှင့် cortisol ကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ထုတ်လွှတ်သောဆက်စပ်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တွင်အတိအကျတူညီနေခဲ့သည်။ ပြဿနာကဘဝမှာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းတွေအများကြီးတိုးလာတယ်။ ရုပ်မြင်သံကြား (သို့) အင်တာနက်၊ လက်ကိုင်ဖုန်း၊ လမ်းများပေါ်တွင်ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုသတင်း၊

စိုးရိမ်သောကအတွေးများကိုကူညီနိုင်သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သားရဲနှင့်ချောက်ဖြစ်သည်။ မင်းကနက်ရှိုင်းတဲ့ကွာဟချက်ရဲ့တဘက်မှာရှိပြီးမင်းရဲ့အကြီးမားဆုံးကြောက်ရွံ့မှု (ဥပမာကင်ဆာရောဂါ) ကိုနဂါးတစ်ကောင်ပုံစံနဲ့မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မင်းတစ်ယောက်ချင်းစီမှာမင်းလက်ထဲမှာကြိုးတစ်ချောင်းရှိတယ်၊ မင်းကအခြားတစ်ဖက်ကိုချောက်ထဲကျသွားအောင်တွန်းဆွဲနေတယ်။

ဒါပေမယ့်မင်းဆွဲရခက်လေနဂါးကပြန်ဆွဲထုတ်ရခက်လေဘဲ။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ကြောက်စိတ်ကိုပိုအာရုံစိုက်လေ၊ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကပိုအားကောင်းလာလေဘဲ။ သင်ကြိုးကိုလွှတ်လိုက်သောအခါကြိုး၏ခုခံမှုအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားပြီးသင်၏ကြောက်ရွံ့မှုမှလွတ်မြောက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကိုစွန့်လွှတ်။ ၎င်းသည်အဘယ်အရာဖြစ်ပါစေ။ သူရှိနေနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကကွာဟချက်ရဲ့အခြားတစ်ဖက်မှာရှိနေလိမ့်မယ်။

နာကျင်မှုနှင့်ဒုက္ခဝေဒနာတို့၏ခြားနားချက်ကိုထိုးထွင်းသိမြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာအလယ်၌သေးငယ်သောစက်ဝိုင်းတစ်ခုနှင့်ကြီးမားသောစက်ဝိုင်းတစ်ခုကိုဆွဲရန်ဖြစ်သည်။

စက်ဝိုင်းသေးသေးလေးသည်နာကျင်မှုကိုကိုယ်စားပြုသည်၊ ဥပမာတစ်ခုအနေနှင့်ဤနေရာတွင်ဖြည့်ပါ။ အဝိုင်းကြီးသည်ဒုက္ခကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ဒီမှာမင်းညဘက်မှာစိတ်ပူတာ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းတာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့ဖို့ဆန္ဒနည်းတာ၊ နေ့မှာမောပန်းတာစတာတွေကိုဖြည့်နိုင်တယ်။

ဒုက္ခများတွင်သင်၏အလုပ်များဆုံးရှုံးမည်ကိုကြောက်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်မတွေ့ဆုံနိုင်ခြင်း၊ အမြဲတမ်းစောစောအိပ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အမှန်တကယ်နာကျင်မှုသည်၎င်းမှဖြစ်ပေါ်သောခံစားချက်များ မှလွဲ၍ အခြားအရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်သိမြင်သည်။ နာကျင်မှုသည်ပေးသည်; ဆင်းရဲဒုက္ခသည်ထိုအကြောင်းကိုသင်၏အတွေးများမှတဆင့်သင်ကိုယ်တိုင်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

လက်ခံရန်သင်ယူခြင်းအတွက်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏စည်းမျဉ်းစာအုပ်ကို ယူ၍ အလွန်ရိုင်းစိုင်းသောချိုးဖေါက်မည့်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုရှာပါ။ ၅ မိနစ်နောက်ကျခြင်း (သို့) နာရီဝက်အကြာတွင်အိပ်ရာဝင်ခြင်းဖြင့်အလွန်သေးငယ်သောအရာများကိုသင်စတင်နိုင်သည်။ သင်၏သွားများမတိုက်ဘဲနေပါ၊ တစ်နေကုန်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအရာများစားခြင်း (သို့) ထီးမပါဘဲမိုးရွာခြင်းဖြင့်သင်အိမ်မှထွက်သွားနိုင်သည်။

မင်းရဲ့စည်းမျဉ်းတွေကအဆင်ပြေနိုင်တယ်၊ မင်းအဲဒါတွေကိုဖျက်စရာမလိုဘူး။ ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်ကွဲခြင်းအားဖြင့်ကမ္ဘာကြီးပျက်မသွားဘူး၊ မင်းအတွက်နေရာပိုဖန်တီးပေးလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ခါတစ်ရံမလိုအပ်ဘဲတင်းကျပ်နေတတ်သည်၊ အရာများသည်ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုသင်သတိပြုမိသည်။

မင်းရဲ့စိတ်၊ မင်းရဲ့ ဦး ခေါင်းထဲကအသံလေးက 'သိစိတ်' လို့ခေါ်တယ်။

Pinocchio ရဲ့ဇာတ်လမ်းကိုမင်းသိကောင်းသိလိမ့်မယ်။ Japie Krekel သည် Pinocchio သည်သစ်သားအရုပ်ဖြစ်သောကြောင့်သူ၏စိတ်ကိုပုံဖော်ရန်အရေးကြီးသောအလုပ်တစ်ခုကိုပေးသည်။ အဲဒါငါတို့နဲ့ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ် (သို့) ကျွန်ုပ်တို့၏သြတ္တပ္ပစိတ်ကကျွန်ုပ်တို့အားဘာလုပ်ရမလဲကိုအမြဲပြောပေးသည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်တစ်ခုခုမလုပ်ခင်မေးခွန်းတွေမေးတယ်၊ ဥပမာ - အဲဒါပညာရှိလား။ ၎င်းသည်ဘယ်အရာနှင့်မဆိုင်သည်ကိုချိန်တွယ်ရန်အမြဲအလုပ်များသည်

ကောင်းပြီ။ အတားအဆီးဖြစ်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာအထိပင်။ ဤအရာကိုထိုးထွင်းသိမြင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏စိတ်ကိုအမည်တပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဤကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်နှစ် ဦး ရလိမ့်မည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ သင်၏အကောင့်သည်သင်ဆက်လက်ပိုင်ဆိုင်လိမ့်မည်။ မင်းနဲ့သိပ်မနီးစပ်တဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့နာမည်ကိုပေးပါ၊ ဒါပေမယ့်မင်းကတော်ရုံတန်ရုံအပြုသဘောဆောင်တဲ့ဥပမာ၊ ရုပ်ရှင်မင်းသမီးတစ်ယောက်ဒါမှမဟုတ်စာရေးဆရာတစ်ယောက်ကိုမင်းအထင်သေးတာဘဲ။

မင်းသံသယဖြစ်စေတဲ့ဒီအသံသေးသေးလေးကိုမင်းသတိထားမိတဲ့အခါတိုင်း၊ မင်းရဲ့ဘေးအန္တရာယ်အခြေအနေတွေအတွက်ဒါမှမဟုတ်စိတ်ပူအောင်လုပ်ပါ၊ မင်းစိတ်ထဲဒီလိုပြောမယ်။ (နာမည်ကိုခေါ်ပါ)၊ ငါ့ကိုအကြံပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်အခုငါ့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုချလိုက်တယ်။ မရ။ ဤနည်းအားဖြင့်မင်းရဲ့အတွေးတွေကိုလွှမ်းမိုးမှုနည်းစေတယ်၊ ​​မင်းခံစားချက်အတိုင်းလုပ်တယ်။ မင်းရဲ့အကြံဥာဏ်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါ။ အကျိုးရှိနိုင်တယ်၊

စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အတွေးများကိုလွှမ်းမိုးမှုနည်းစေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်တွေးသောအရာနှင့်သင်လုပ်သောအရာတို့အကြားကွဲလွဲမှုကိုဖန်တီးသည်။ အတွေးများသည်သင်၏ခေါင်းထဲတွင်အမြဲရှိနေသောစကားများဖြစ်ပြီးအထင်လွဲမှားခြင်းဖြင့်သူတို့၏အဓိပ္ပါယ်စကားလုံးများကိုဖယ်ရှားပစ်လိုက်သည်၊ ဤအရာများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့်မဟုတ်ဘဲလက်တွေ့ဖြစ်လာသောစကားများသာဖြစ်ကြောင်းသင်နားလည်လိမ့်မည်။

နို့ဟူသောစကားကိုပြောပါ။ သုံးမိနစ်ဆက်တိုက်။ သုံးမိနစ်အကြာမှာဒီစကားလုံးကိုမင်းဘယ်လိုထင်လဲ။ အဖြူရောင်၊ creamy အချိုရည်နှင့်၎င်း၏အရသာကိုစိတ်ထဲတွင်စွဲထင်နေသလား။ သို့တည်းမဟုတ်၎င်းကိုမကြာခဏမကြာခဏထပ်ခါထပ်ခါပြောပြီးနောက်စကားလုံးသည်အဓိပ္ပာယ်ပျက်သွားသလား။ I am weak ကဲ့သို့သောဝါကျတစ်ကြောင်းဖြင့်မှန်ရှေ့တွင်သင်လုပ်နိုင်သည်။ မင်းဒီစကားတွေကိုပြောနေတဲ့အချိန်မှာဒီသုံးမိနစ်အတွင်းမှာမင်းမျက်နှာတွေကိုအရူးလုပ်ရင်ပိုတောင်အထောက်အကူပြုတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ထူးခြားတဲ့အသံနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စကားပြောပါ။ ၎င်းသည်အသံကျယ်ရမည်၊ ၎င်းကိုသုံးမိနစ်ကြာအောင်ထားရမည်။ မင်းခေါင်းထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာလုပ်ရင်အဲဒါအလုပ်မလုပ်ဘူး။

သင်နှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏ထင်မြင်ချက်များ

နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်သည် ဒါဆိုမင်းကမင်းကနိုင်တယ်လို့ထင်တာပေါ့?

မင်းမှာစိတ်ကူးအိပ်မက်တွေ၊ ဘဝမှာလုပ်ချင်တဲ့အရာမျိုးစုံရှိတယ်ဆိုပေမယ့်လမ်းမှာရပ်နေတဲ့အတားအဆီးတွေအများကြီးကိုမင်းမြင်နေတယ်ဆိုပါစို့။ မဖြစ်နိုင်တာကိုအကြောင်းပြချက်များဖြင့်အမြဲဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းမရှိဘဲဘဝတစ်လျှောက်ကခုန်ရန်ပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်ပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်။ မင်းကခုန်တာကိုမင်းကခုန်တာဆိုပေမယ့်ဘေးမှာတင်းကျပ်တဲ့လူသုံးယောက်ပါတဲ့ဂျူရီရှိတယ်။ တစ်ယောက်ကမင်းအရမ်းလွတ်လွတ်လပ်လပ်ကခုန်နေတယ်လို့ထင်တာ။ အခြားတစ် ဦး သည်ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုပိုမြင်ချင်သည်၊ တတိယလူတစ် ဦး ကသင်၏ပုံစံသည်သူ့အရသာနှင့်မကိုက်ညီဟုဆိုသည်။ သင်သာလွတ်လွတ်လပ်လပ်ပျော်ချင်သည်။ ခုံသမာဓိအဖွဲ့၏မဲများကိုသင်၏ခေါင်းထဲရှိအသံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပြီးအရာအားလုံးအပေါ်အမြဲထင်မြင်ချက်ရှိသည်။

ထို့နောက် panel ၏နောက်ကွယ်တွင်ပရိသတ်မြောက်များစွာရှိသည်။ ဤပရိသတ်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ အမြဲထင်မြင်ချက်ပေးတတ်သောသင်၏အနီးပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့အိမ်မှာရှိနေတဲ့မဲဆန္ဒရှင်တွေအားလုံးမှာသူတို့ရဲ့ထင်မြင်ယူဆချက်နဲ့စီရင်ချက်တွေရှိတယ်။ ဒါကိုမင်းကလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ယေဘူယျအတွေးအခေါ်နဲ့စီရင်ချက်တွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်နိုင်တယ်။ မင်းဒီအမြင်တွေနဲ့အတွေ့အကြုံတွေအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားချင်ရင်မင်းကခုန်နေရင်းအလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အတွက်မင်းငြိမ်နေဖို့လိုလိမ့်မယ်။

ပြီးတော့အားလုံးရဲ့ထင်မြင်ယူဆချက်တွေကမတူဘူး။ မင်းကခုန်နိုင်လားလို့မင်းစိတ်ကမင်းကိုမေးလိမ့်မယ်။ သင်၏အကောင့်အမှန်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ရန်သင်အလွန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကခုန်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းလူတိုင်းနားထောင်သင့်တယ်၊ မင်းကောင်းကောင်းမလုပ်ဖူးဘူး၊ မင်းကခုန်တာကိုလုံးဝရပ်လိုက်တာပိုကောင်းတယ်။

အချိန်ရှိရင်

ACT ကာလအတွင်းအချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်သင်၏စိုးရိမ်စိတ်များလျော့နည်းသွားသည်ကိုသင်သတိပြုမိပြီးသင်၏စိတ်သည်တစ်ဖန်ပြန်လည်လွှမ်းမိုးလာသောအခါစောစောစီးစီးမှတ်မိလိမ့်မည်။ သင်အနည်းဆုံးစောစောစီးစီးစိတ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ပူပန်မှုကြောင့်သင်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုချွေတာလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်သင်နေ့စဉ်သံသယ ၀ င်နေသောအမူအကျင့် (သို့) အနာဂတ် (သို့) အတိတ်ကိုတွေးပူခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်နှင့်အချိန်မည်မျှကုန်သည်ကိုမယုံနိုင်စရာကောင်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဤအချိန်ကိုသတိပဋ္ဌာန်အတွက်ကောင်းစွာသုံးနိုင်သည်။

ဒါကမင်းကိုဒီနေရာနဲ့အခုနဲ့မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုပိုသိလာစေတယ်။ ၎င်းသည်စိတ်အပန်းပြေစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးဥပမာအားဖြင့်ငွေရှင်းကောင်တာအတွက်တန်းစီတွင်သုံးနိုင်သည်။ မင်းရှေ့ကနှေးကွေးနေတဲ့လူတွေကြောင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရမယ့်အစားမင်းကိုပိုစိတ်ပျက်စေတဲ့အရာကိုခံစားကြည့်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များသည်မြေ၌ကျောက်ချနေသည်ကိုခံစားရသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်စီးဆင်းနေသောစွမ်းအင်ကိုခံစားပါ။ သင်၏အသက်ရှူမှုကိုခံစားပါ။ မင်းအဲဒါကိုမသိခင်ဒါကမင်းရဲ့အလှည့်ဖြစ်ပြီးချက်ချင်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေလျော့ပါးသွားစေတာပဲ။

မင်းဘဝအတွက်မင်းရဲ့တန်ဖိုးတွေ၊ မင်းအတွက်အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို (မင်းရဲ့ခံစားချက်အတွက်မဟုတ်ဘဲ၊ မင်းစိတ်ထဲအတွက်) စာရင်းတစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်သည်ခိုင်မာသောလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အတူဤတန်ဖိုးများဆီ ဦး တည်သွားလိုပုံကိုချရေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်မင်းစာဖတ်ဖို့အချိန်ပိုလွတ်ချင်ရင်စာအုပ်ကိုစံအဖြစ်စားပွဲပေါ်တင်ပြီးမင်းအတွက်ပိုလွယ်အောင်လုပ်ပါ။ မင်းအလုပ်အတွက်အိမ်ထဲမှာတစ်ခုခုကိုပြီးအောင်လုပ်ချင်ရင်မင်းအလုပ်အ ၀ တ်တွေဝတ်ပါ။

မင်းရဲ့ပျင်းရိရွရွပြေးဘောင်းဘီမှာမင်းဆိုဖာပေါ်မှာအပန်းဖြေချင်တယ်၊ မင်းရဲ့သပ်ရပ်တဲ့ဝတ်စုံကိုလိုချင်တာကမဖြစ်နိုင်တာတွေအများကြီးရှိတယ်။ သင်အပြေးသွားလိုလျှင်သင်၏အပြေးဖိနပ်ကိုသင်၏အိပ်ရာရှေ့ ထား၍ မနေ့ညကသင်၏အားကစားအဝတ်အစားများကို ၀ တ်ပါ။ သင်သူတို့ကိုထပြီးချက်ချင်းဝတ်လျှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုမစတင်ဘဲသူတို့ကိုချွတ်ပစ်ရန်အခွင့်အလမ်းနည်းပါးသည်။

သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင် ACT နည်းစနစ်အားလုံးကိုသင်သုံးနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်သေးငယ်သောအကြံဥာဏ်နှစ်ခုသည်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်သုံးဘာသာစကားနဲ့မင်းရဲ့အတွေးတွေမှာစာကြောင်းတွေကိုအစားထိုးပါ၊ ဒါပေမယ့် 'အရာအားလုံး' နဲ့ 'ဆိုတဲ့စကားလုံး' ကိုအစားထိုးပါ။ အရာတွေဟာတစ်ခုနဲ့တစ်ခုအမြဲဖယ်ထုတ်စရာမလိုဘူးဆိုတာသင်မြင်လိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ 'must' ဆိုတဲ့စာလုံးကို 'can' (သို့) 'want' နဲ့အစားထိုးပါ။ အဲဒါတွေကမင်းကိုယ်တိုင်မြင်နိုင်တဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေတွေကိုကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ဖြစ်စေတဲ့သေးငယ်တဲ့ nuances လေးတွေပါ။

မာတိကာ

• အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူစိန်ခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• အမြဲထိန်းချုပ်ထားချင်သည်
• ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့်လက်ခံမှု
• မင်းရဲ့စိတ်၊ မင်းရဲ့ ဦး ခေါင်းထဲကအသံလေးက 'သိစိတ်' လို့ခေါ်တယ်။
• သင်နှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏ထင်မြင်ချက်များ
• အချိန်ရှိရင်

• ဘယ်ဘက်ရင်အုံကိုကုတ်ခြင်းကဘာလဲ။ နိမိတ်နှင့်အကြောင်းပြချက်
• ဂျူးမျိုးရိုးအမည်များ၊ နာမည်ကျော်များနှင့်လှပသောနာမည်များစာရင်း
• FOMO ကြောင့်သင်ခံစားနေရသောလက္ခဏာ ၁၀ ချက် (နှင့်သင်မည်သို့ ...
• Yolo ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ အဓိပ္ပာယ်သတ်မှတ်ချက်၊ အကျိုးဆက်များ ...
• ထိပ်တန်းထူးခြားသောအမျိုးသမီးခွေးနာမည် ၁၀၀ နှင့်အဓိပ္ပါယ်များ